Ne glede na to, ali je na obrobni vzhodni obali ob morju, sončni Kalifornijski sprehajališki sprehajališču ali vlečni stezi v Des Moinesu v Iowi, če imate dolge odseke gladkega pločnika, boste našli linijske drsalce. S svojo milostjo postrežejo - njihovo hitro gibanje, ritmično gibanje, ki v prah pusti tekmovalce in kolesarje. Globoko drsno gibanje se lahko pojavi brez napora, vendar je rolanje eden najzahtevnejših kardiovaskularnih aktivnosti okoli.
Kardiovaskularna vadba in delovanje mišic
Kardiovaskularna vadba je označena z ritmično aerobno mišično aktivnostjo, ki od kisika zahteva, da regenerira adenozin trifosfat ali ATP, vir mišičnega kontrakcije. Tekoče povpraševanje po kisiku povečuje hitrost in globino dihanja in srčno črpalko naredi hitreje in težje prenašati krvno bogato s kisikom vaše delovne mišice. Večja je velikost in število mišic, vključenih v vajo, večje je povpraševanje na vašem kardiovaskularnem sistemu.
Uporabljene mišice
Rollerblading daje velikim mišicam spodnjega telesa neverjetno vadbo; njihovo stalno krčenje znatno poviša povpraševanje na vaš kardiovaskularni sistem za stalno oskrbo s kisikom. Vsi aktivni udeleženci so ugrabitelji vašega zunanjega stegna, adductorji vašega notranjega stegna, kvadricepsa, zadrge, gluteus maximus in gastrocnemius teleta.
Vaje, kot so rolanje, ki zahtevajo, da nenehno popravljate ravnovesje, zahtevajo stabilizacijo delovanja vaših jedrnih mišic, da ponovno vzpostavi svoje težišče, saj drsanje na drsališču odlično izvaja vaš abs. Medtem ko velike mišice vašega zgornjega telesa niso neposredno vključene v premikanje, v manjšem obsegu sodelujejo kot stabilizatorji.
Energijska potreba
Ker rolanje v tekočem ritmičnem načinu ustvarja toliko velikih mišic, so zahteve po kisiku in energiji visoke. Po Harvardovi medicinski šoli, rolanje opekline med 400 in 700 kalorij na uro, odvisno od telesne mase. Globinsko drsenje gibanja rolk zmanjša vpliv, tako da zmanjša stres na sklepih kot pri mnogih drugih vrstah kardio.
Nasveti
Kot katerikoli drug šport, obstaja učna krivulja za obvladovanje in-line drsnih znanj, kot so zagon, zaustavitev, tehnika gibanja in ravnotežje. Pridobitev lekcij ali dveh, preden se boste spustili, vam bodo pomagali hitreje obvladati veščine in vam lahko prihranijo zadrego in morebitno poškodbo.
Priporočamo visokokakovostne drsalke z dobro opremljenimi in varnostnimi napravami, vključno s čeladami, komolci in koleni ter podpornimi oporniki.
Da bi povečali prednosti spletnega drsanja, vzpostavite in vzdržujte ponavljajoče se gibanje. Kratka zaporedja drsanja, prekinjena z daljšimi obdobji iztekanja, ne bodo imela enak učinek kot večni gib.
