Indeks telesne mase uporabljajo zdravstveni delavci in organizacije, da zagotovijo grobo oceno vaše telesne maščobe. V določeni meri je korelirana z natančnejšimi meritvami, kot so bioimpedančne lestvice in pregledi rentgenskih žarkov DEXA, vendar lahko v določenih populacija precenjujejo ali podcenjujejo maščobo. ITM ima svoje omejitve, ker ne meri neposredno vaše maščobe, zato ni najbolj zanesljiv ali veljaven način določanja ravni telesne maščobe. To je težko razumeti in neinvazivno, čeprav je koristno kot eno od več orodij za preverjanje, da bi ugotovili ustreznost telesne teže.
Osnove o ITM
Če želite ugotoviti vaš BMI v ameriških meritvah, uporabite enačbo, ki vključuje pretvorbeni faktor: BMI = teža v kilogramih / (višina v palcev x višina v palcev) x 703. Veliko spletnih kalkulatorjev obstaja tudi. BMI pod 18,5 se šteje kot premajhen, medtem ko je ITM od 25 do 29,9 prekomerno telesno težo in 30 ali več je debelih. Normalna meritev pade med 18,5 in 24,9.
Vaša ocena BMI ni diagnoza. Toda, če je vaš ITM previsok, vašemu zdravniku pokaže, da boste morda morali opraviti dodatne preiskave - na primer krvne preiskave, meritve obokov pasov in preskusi kalupov na koži - da se prepričate, da prekomerna maščoba ne ogroža vaših zdravje. Preveč nizki BMI kaže, da morda ne boste dobili vseh kalorij in hranilnih snovi, ki jih potrebujete, zato boste morda ogroženi zaradi nizke energije, slabe imunosti in pomanjkanja vitaminov in mineralov.
Natančnost BMI
Ti in vaši prijatelji imajo lahko enako BMI, vendar imajo še vedno različne stopnje debelosti. Na primer, ko imajo ženske in moški enake BMI, ima ženska običajno več maščobe zaradi hormonskih razlik. Dirka lahko vpliva tudi na BMI - ko pri istem telesu BMI kavkaji ponavadi vsebujejo več telesnih maščob kot afroamerikanci in manj kot azijci. Starejša odrasla oseba verjetno ima večji odstotek maščobe kot mlajša odrasla oseba, čeprav imata oba morda enako BMI. Sedentarni ljudje in športniki, ki imajo enako BMI, prav tako zelo odstopajo v odstotkih telesne maščobe - pri športnikih, ki imajo nižje ravni.
Višji BMI, bolj verjetno je, da natančno ocenjuje prekomerno količino maščob. Visoko športni ljudje, katerih BMI pade na višjo stran normalne ali spodnje strani prekomerne telesne teže, lahko dejansko vsebujejo zdravo količino telesne maščobe, a obilico mišic, zaradi katere tehtajo več. Mišica je gostejša od maščobe, zato za kilogram traja manj prostora. Izgledaš vitko in fit, vaš BMI se zdi visok. Čeprav ni treba skrbeti; ne nosite prekomerne maščobe, ki poveča tveganje za bolezen.
Kako in kje nosite težo?
Kje nosite maščobne snovi za svoje zdravje, toda ITM vam ne bo povedal te pomembne podrobnosti. BMI ne more meriti, če imate hruško obliko - z bolj podkožnimi maščobami v bokih in stegnih - ali obliko jablan z večjim središčem. Velik srednji del lahko povzroči skrb, saj lahko kaže na to, da imate preveč trebušne maščobe, imenovane tudi visceralne maščobe. Visceralna maščoba lahko prispeva k vnetjem in lahko sprošča spojine, ki povečujejo tveganje za resne zdravstvene težave, kot so diabetes tipa 2 in bolezni srca in ožilja. Da se prepričate, da ne nosite preveč visceralne maščobe, izmerite pas, da določite obseg. Pas, ki znaša 40 ali več centimetrov za moškega ali več kot 35 cm za žensko, kaže potencialno nevarne ravni visceralne maščobe.
Ljudje, katerih telesna masa se zdi normalna glede na formulo BMI, lahko še vedno prevažajo preveč tistih kilogramov, kot so maščobe, še posebej, če so starejši, jedo prehransko krmo prehrano, bogato z maščobo in sladkorjem, ali so sedentarne. Človek, katerega telesna masa je normalna, vendar ima 20-odstotno telesno maščobo ali žensko, ki ima 30 odstotkov, lahko ogrozi razvoj istih zdravstvenih težav kot ljudje, ki imajo znatno prekomerno telesno težo. Ocenjenih 30 milijonov ljudi spada v to kategorijo, je dr. Francisko Lopez-Jimenez, kardiolog klinike Mayo, za današnjega dietitija leta 2011.
V teh primerih normalne debelosti teže BMI ni točen in zanesljiv. Zdravniki se sprašujejo o življenjskih navadah njihovih pacientov in redno spremljajo krvni tlak, holesterol in presejanje krvnega sladkorja, da bi prepoznali možne primere.
Najbolj veljavni in zanesljivi ukrepi za telesno maščobo
Da bi bolje razumeli, koliko maščobe vsebuje vaše telo, lahko natančneje merite metode. Telesne tehtnice relativno enostavno najdete v fitnes centrih in bolnišnicah. Uporabljajo električno impedanco, ki pošilja blage električne tokove skozi telo za merjenje maščobe v primerjavi z pusto maso. Toda njihovi rezultati se lahko zelo razlikujejo, odvisno od vaše ravni hidracije in kakovosti stroja.
Izobraženi strokovnjak lahko s pomočjo čeljusti vzame meritve debeline kože na različnih mestih na telesu, vključno z nadlaketom, hrbtom pasu in stegnom. Debelina kože kaže na količino podkožne maščobe, prisotne na teh različnih mestih, ki se nato uporabijo za oceno odstotka maščobe v telesu. To testiranje je natančnejše od BMI, vendar je predmet veščine osebe, ki je merila.
Hidrostatični ali podvodni, tehtalni in rentgenski pregledi DEXA - ki se uporabljajo predvsem za analizo gostote kosti - so med najbolj natančnimi načini določanja telesne maščobe. Hidrostatično tehtanje nosi margin +/- 1,5 odstotka za napako, medtem ko so optični branji DEXA še natančnejši; zato se pri analizi telesne maščobe šteje za "zlati standard". Oba zahtevata posebno opremo, zdravstveno osebje in denarno naložbo. ITM zmerno korelira z rezultati teh ukrepov.
