Včasih se lahko dobro treniranje konča slabo, če razvijete migrenski glavobol, ki ga povzroča vaja. Nekatere od teh glavobolov povzročajo fizični napori telesa med vadbo, drugi pa zaradi nenadnega kapljanja krvnega sladkorja, ki ga povzroča intenzivna telesna aktivnost. Če ugotovite, kateri je sprožilec za vaše glavobole, ki jih povzroči vadba, se boste odločili, kaj vam bo najbolj učinkovito preprečilo.
Korak 1
Ogreti se. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Ogreti se. Ogrevanje pred vadbo je kritičen korak v kateremkoli programu vadbe, vendar je še posebej pomembno, da preprečite migrene po vadbi, saj omogoča telesu, da počasi deluje do aktivne ravni in lahko pomaga preprečiti bolečino v mišicah, kar lahko še dodatno zaplete ali kasneje povzroči migreno.
2. korak
Začni počasi. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Začni počasi. Po mnenju Sueja Dysona, avtorja "Migraines Natural Approach", nekateri zdravniki verjamejo, da so migrene po vadbi morda posledica šoka nenadne aktivnosti na telesu. Zato lahko sprostitev telesa v aktivnost po ogrevanju pripomore k nadaljnjemu zmanjšanju možnosti migrene, ki jo povzroča vadba.
3. korak
Ostanite hidratirani. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ostanite hidratirani. Vaše telo se bo slabo odzvalo na vse vrste stresa ali obremenitve, ko bo dehidrirano, in bolniki migrene bodo ugotovili, da ostanejo dobro hidrirani lahko pomagajo in iz telovadnice.
4. korak
Izberi manj močnih ali manjših vadbenih vaj. Fotografiranje: Jupiterimages / Brand X Slike / Getty Images Izberi manj močnih ali manjših vadbenih vaj. Zdi se, da je uteži težje povzročiti migrene, nekateri pa verjamejo, da je to zaradi ustavitve, ki je vključena v vadbo, saj lahko to gibanje povzroči razširitev krvnih žil v glavi. Ne glede na to, katero vrsto vadbe ste počeli, lahko poskusite preiti na nekaj manj napornega.
5. korak
Redno urnik urjenja. Fotografija kredita: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Redno urnik urjenja. V skladu s študijo, objavljeno v Journal of Exercise Physiology, so zdravniki ugotovili, da nenadno prenehanje vadbenega programa povzroči povečanje epizod migrena in da so migrene, ki jih povzročajo vaje, prav tako pogostejše, ko so ponovno začele izvajati rutino.
6. korak
Po eni uri po vadbi jejte obrok. Fotografije: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Po eni uri po vadbi jejte obrok. Prepričajte se, da ta obrok vključuje beljakovine in škrobe, ki pomagajo dvigniti krvni sladkor nazaj do običajnih ravni.
Korak 7
Pred vadbo vzemite nekaj preventivnih zdravil. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pred vadbo vzemite nekaj preventivnih zdravil. Poskusite jemati ibuprofen najprej, toda če to ne pomaga, se lahko premaknete na močnejše zdravilo, ki vam ga priporoči zdravnik. Prav tako lahko poskusite jemati tableto glukoze pred vadbo, če sumite, da so migrene posledica padca krvnega sladkorja, ki ga povzroča vadba.
8. korak
Pomiri se. Fotografiranje: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Pomiri se. Tako kot je začetek vadbe lahko šok za sistem, je konec lahko tudi dobro, zato se vaše vadbe počasi izklopite, da preprečite več šoka za sistem.
Nasveti
- Ne prenehajte z vadbo zaradi glavobola. Čeprav se zdi ironično, se zdi, da vadba pomaga redno vzdrževati migrene.
Opozorila
- Hude glavobole zaradi vadbe so lahko znak nekaterih resnih težav. Če imate izkušnje z ekstremnimi glavoboli ali prvič občutite glavobol, vendar niste spremenili svojega vadbenega režima, se prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom.
