Vaša telesna teža naravno dnevno niha glede na število kalorij, ki jih jemljete in koliko vode vaše telo pridobi in izgubi z naravno izgubo vode in znojno izgubo vsak dan. Nekoliko dnevna nihanja telesne mase so normalne in pričakovane. Vendar pa lahko drastične spremembe v telesni teži dnevno kažejo na nekaj resnejšega.
Fluktuacije vode
Vaše telo je precej učinkovito pri ohranjanju vodnega ravnovesja med količino vode, ki jo pijete, in vodo, ki se telo izloča. Normalne, zdrave spremembe telesne teže zaradi nihanja celotne telesne vode so dokaj majhne - približno 0,2 odstotka vaše telesne mase na dan, v skladu z Medicinskim centrom University of Rochester. Na primer, če ste tehtali 120 kilogramov, je zdravo fluktuacijo teže vode 1/4 funtov na dan. Če pridobivate ali izgubite več kot 1/4 funtov vode na dan, je vaša prehrana lahko neuravnotežena ali bi jo lahko dehidrirali.
Zaskrbljenost zaradi dehidracije
Če vaše telo izloča preveč vode zaradi neuravnoteženosti prehrane ali prekomernih izgub vode - kar se lahko zgodi zaradi podaljšane telesne vadbe, visokih temperatur zraka, driske, bruhanja, visoke telesne temperature in travme, je dehidracija skrb in lahko je nevarno. Medicinski center Univerze v Rochesteru poroča, da če izgubite 1 odstotek vaše telesne mase, kar je 1,2 kilograma za odraslo osebo s 120 kilogrami, se boste verjetno počutili utrujene in vplivali na vaše fizične učinke. Če v enem dnevu izgubite 2 do 4 odstotke vaše telesne teže v vodi, ki znaša od 2,4 do 4,8 kilograma za osebe s 120 kilogrami, se bo duševno delovanje zmanjšalo.
Spremembe telesne maščobe
Masa telesne maščobe ne niha tako hitro kot vodna teža. En funt telesne maščobe znaša 3.500 kalorij, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Zato, če želite izgubiti 1 funt telesne maščobe v enem dnevu, bi morali odložiti 3.500 kalorij več, kot jeste, kar je skoraj nemogoče - in nezdravo. Mnogi odrasli prihranijo od 13 do 18 kalorij na funt telesne teže vsak dan, po Harvardovi medicinski šoli - kar pomeni dnevno 1,560 do 2,160 kalorij za odraslo osebo s 120 kilogrami. Eating prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pogosto povzroča izgubo vode, vsaj na začetku, kar ni dober pokazatelj nihanj telesne maščobe.
Varne dnevne teže
Če želite izgubiti ali pridobiti težo pri varni hitrosti, si prizadevajte za tedensko nihanje od 1 do 2 kilograma na teden, v skladu s Centri za nadzor bolezni in preprečevanjem ter izdajo leta 2008 »Današnji dietetik«. Zato je varna sprememba v telesni teži je 0,14 do 0,29 funt dnevno plus ali minus 0,25 funtov fluktuacije teže vode. Ko jedo dobro uravnoteženo prehrano in pijete veliko vode, poiščite tedensko - ne vsakodnevno - trende izgube teže in telesne mase.
