Ko veste, koliko kalorij jemljete v enem dnevu - in skupno število ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki ste jih pojedli - je enostavno izračunati odstotek kalorij, ki ste jih pojedli iz maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin, samo s kalkulator. Ko izračunate te odstotke, jih primerjajte s priporočili Inštituta za medicino, da se prepričate, ali ste dobili priporočene količine vsakega makronutrienta.
Sledenje vnosu
Najlažji in najhitrejši način določanja dnevnega vnosa kalorij - in uživanja ogljika, beljakovin in maščob - je z uporabo spletnega hranilnega sledilca, kot je aplikacija MyPlate sweet-life.club. Ta vir vam pomaga spremljati kalorij, ogljik, beljakovine in vnos maščobe skozi ves dan. Čeprav je več časa, lahko odločite tudi za vodenje živilske revije in spremljanje porabe kalorij, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob z uporabo oznak na živilih in zbirk podatkov o prehrani na spletu, kot je nacionalna podatkovna zbirka ameriškega ministrstva za kmetijstvo.
Kalorije na gram
MedlinePlus poroča, da ogljikovi hidrati in beljakovine vsebujejo 4 kalorije na gram, maščoba pa vsebuje 9 kalorij v gramih. Na primer, če ste pojedli 65 skupnih gramov maščob v krmi, ste porabili 585 kalorij od maščob. Če ste pojedli 95 gramov beljakovin, ste porabili 380 kalorij iz beljakovin, in če ste pojedli 250 ugljikovih gramov, ste porabili 1.000 kalorij iz ogljikovih hidratov. Alkohol - v alkoholnih pijačah - vsebuje 7 kalorij na gram, poroča McKinley Health Center.
Odstotek kalorij
Ko poznate število kalorij, ki ste jih pojedli iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, lahko določite odstotek kalorij, ki ste jih porabili iz vsake od treh makrohranil. Razdelite število kalorij, ki jih pojedo vsako hranilo, za skupno število kalorij, ki ste jih porabili tistega dne. Z uporabo prejšnjega primera razdelite 1.000 kalorij, ki ste jih pojedli iz ogljikovih hidratov, za 1,965, kar je vaš skupni dnevni vnos kalorij - kar je približno 51 odstotkov vnosa ogljikovih hidratov. Za izračun odstotka kalorij iz beljakovin in maščob razdelimo 380 za 1,965 - kar je enako 19 odstotkov - in razdelimo 585 za 1,965, kar je približno 30 odstotkov vaših kalorij iz maščob.
Calorie-Percentage priporočila
Medicinski inštitut zagotavlja sprejemljivo razporeditev makrohranil (AMDR) za ogljik, proteine in maščobe. Ti AMDR so 45 do 65 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov, 10 do 35 odstotkov beljakovin in 20 odstotkov na 35 odstotkov vseh kalorij, ki prihajajo iz prehranskih maščob. Po izračunu odstotka vaših kalorij iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob jih primerjajte z AMDR-ji inštituta za medicino, da zagotovite, da so sestave kalorij v priporočenih obsegih.
Brezplačna aplikacija SWEET-LIFE MyPlate calorie tracker za iPhone in Android je milijonom ljudi pomagala pri izgubi teže na zdrav način - tako, da pridobijo podporo aktivne skupnosti, ko spremljajo svoje prehranjevanje in telesno vadbo. MyPlate, ki je dosledno najbolj priljubljena aplikacija, ponuja najnovejšo tehnologijo v preprostem orodju, ki vključuje milijone živil in receptov, 5-minutno vadbo v aplikaciji in močno podporo skupnosti.
