Lahka je reči, da večina ljudi potrebuje več časa, ki se izvajajo za tanke navzdol - toda ko imate stoječe ovire, je lahko izgubljanje teže zastrašujoče. Ne glede na to, ali ste preveč zaposleni zaradi bolj standardnih oblik telesne vadbe ali nimate mobilnosti pri uporabi standardne opreme za telovadnico, je ena alternativa uporaba mini vadbenega kolesa, ki se včasih imenuje tudi vadnica. Ta preprosta, prenosna naprava pod vašo mizo na delovnem mestu razstavite ali jo uporabite, ko ste v dnevni sobi; V vsakem primeru lahko nožni peddleri vsekakor pomagajo pri izgubi teže.
Poglejte kalorije
Če želite zažgati en kilogram maščobe, morate ustvariti kalorični primanjkljaj s 3.500 kalorijami. To lahko storite na dva načina: jejte manj kalorij in povečajte svojo stopnjo aktivnosti. Koliko kalorij, ki jih dejansko porabite z uporabo pedala, bo odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašo starostjo, telesno težo, stopnjo telesne pripravljenosti in intenzivnostjo, na kateri ste pedal. Za osebo s 160 kg lahko v grobem domnevate, da boste zbrali okoli 290 kalorij, ki vozijo s počasnimi 5,5 km / h, po mnenju ameriškega sveta o vadbi. 200-kilogramska oseba bo zažgala 363 kalorij, ki bi šla enako hitro. Če ima vaš nožni pedaler kalkulator "kalorij", predpostavimo, da približno toliko kalorij gorite. V svojo starost in težo vnesite računalnik, če ga boste pozvali, da boste dobili natančnejše branje.
Up Intenzivnost
Ko se bo gibal s hitrostjo 5,5 km / h, bo ljudem s 160 kilogrami izginil kilogram maščobe v približno 12 urah, pri 200-kilogramski osebi pa po približno 10 urah s temi stopalci. Vendar pa je tudi mogoče, da se ante in gorijo še več kalorij. Eden od načinov za to: povečajte napetost na stroju, otežite pedal, nato pa nadaljujte z enakim tempom, kot ste jo ohranili. Prav tako poskusite hitreje pedalirati za kratke stave, nato pa upočasnite do tega "rednega" tempa, s katerim ste navajeni. To je variacija intenzivnega intervalnega treninga, ki vam lahko pomaga, da se telesu bolj prilagodite in povečate presnovo za uro po vadbi. In upoštevajte, koliko časa porabite na stroju. Če uporabljate stopalko na delovnem mestu med vnašanjem v računalniku, je morda mogoče pedal počasi peljati nekaj ur, s čimer se porabi veliko kalorij v enem dnevu.
Spremenite, kako jeste
Če redno uporabljate pedal in niste videli rezultatov, za katere ste upali, si oglejte, kaj jeste. Dietri imajo veliko več uspeha, če njihovi programi za zmanjšanje telesne mase vključujejo vadbo in zmanjšanje kalorij. Več ljudi je uspešno, ko se pridružijo programu za zmanjšanje telesne teže, ki oblikuje ali priporoča določena živila, predlaga nacionalni register za nadzor telesne teže. Ne glede na to, ali je to izvedljivo za vas, začnite tako, da izrežete junk food, alkohol in presežne bonbone. Zamenjajte jih s sadjem, zelenjavo, vitkimi beljakovinami in zapletenimi ogljikovimi hidrati. Medtem ko poskušate zmanjšati kalorije, ne preskočite zajtrka in se osredotočite na beljakovine namesto žitaric ali kruha. Protein ima višji termični učinek, ugotavlja ameriški svet o vadbi, zato bo porabilo več kalorij, da bi jih prebavljali in počutili bolj nagnjene.
Tudi več vaje
Pedala za noge je učinkovit način, da ostanejo aktivni ves dan - vendar zaradi izgube teže, lahko traja dolgo časa, da bi videli rezultate. Razmislite o dodajanju drugih učinkovitih treningov v vašo rutino. Če želite povečati prizadevanja za zmanjšanje telesne mase, na primer dodajte trening odpornosti dva ali tri dni na teden. Ne samo, da bo treniranje odpornosti izgorevalo kalorije, vaša dodatna mišica pa vam bo prihranila še več kalorij, ko boste pedali. Za optimalne rezultate naredite niz nožnih krik in pritiska z rameni, medtem ko pedalirate s strojem.
