Vaja naj bi vas počutila napolnjena - ni izčrpan. Ampak, če se po vadbi počutite letargični, niste sami. Ko vadiš, porabiš kalorije in porabi energijo. Glede na dolžino in intenzivnost vaše vadbe lahko fizično obdavčite svoje telo in zahtevate, da se voda, hranila in počitek povrnejo. Pred začetkom novega programa vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene razmere ali poškodbe.
Poslušajte svoje telo
Tudi če ste samo enkrat ali dvakrat na teden, ne krivite sebe, ker ste utrujeni. Namesto da bi se premagal, ker ste brez obraza in si prisilili, da se naslednji dan vrnete nazaj v telovadnico, si vzemite pripombe, ki vam jih daje telo. Ko ste utrujeni, vaše telo zahteva odmore in hranila za obnovo mišic in energijo. Čeprav je bilo vaše vadbo morda tisto, kar vas je potisnilo čez rob, ste verjetno zanemarjali svoje telo, preden ste celo udarili v telovadnico.
Jejte pred in po vadbi
Nujno je, da jedo hranljivo hrano pred in po vadbi, da poganjate svoje telo in nadomestite izgubljene kalorije, vitamine in minerale. Eno majhno prigrizite približno eno uro, preden začnete delati. Če nameravate uresničevati manj kot eno uro, jejte ogljikove hidrate, ki bodo zagotovili hiter iztok energije, kot je bagel ali kos toasta, univerza Columbia Go Ask Alice! spletna stran zdravstvenih storitev predlaga. Če delate dlje kot uro, izberite vir ogljikovih hidratov, ki traja dlje časa, kot je banana.
Približno pol ure po tem, ko delate, napolnite svoje telo s prigrizkom, ki vsebuje tako beljakovine kot ogljikove hidrate, kot je jogurt s sadjem. Ta prigrizek bo nadomestil zaloge glikogena, ki so bili med vadbo izpraznjeni, kar zagotavlja energijsko oživitev.
Pridobite ustrezno hidracijo
Ko vadiš, se znojiš. Znoj je večinoma voda, ki jo morate dopolniti po vadbi. Če ne, tvegate dehidracijo, ki lahko povzroči, da se počutite prepuščeno in omotično. Tri ure pred vadbo začnite s pitno vodo. V teh treh urah pijte približno 3 skodelice vode. Medtem ko delate, pijte 1 skodelico vode vsakih 20 minut. Po vadbi pijte 3 skodelice vode za vsak funt, ki ste ga izgubili med vadbo.
Spanje več
Če ste prižgali svečo na obeh koncih, je izvajanje mogoče nemogoče. Če preživljate svoje noči, da bi študirali, delali ali skrbeli za svojo družino namesto spanja, ste prikrajšali svoje telo - in to lahko postane počutje še bolj utrujeno po vadbi. Privoščite sedem do osem ur spanja noč, da bi lahko vaše mišice počivale in ponovno zgradile.
Igraj se varno
V redkih primerih utrujenost ali izčrpanost sta lahko posledica resnega zdravstvenega stanja, kot je sindrom kronične utrujenosti ali mononukleoza. Če imate poleg vadbe po vadbi še kakšne zdravstvene simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom.
