Push-ups so odlična vaja za gradnjo mišic, moč in vzdržljivost v prsih, ramenih, tricepsih in jedrnih mišicah. Vendar pa lahko redne potiskave povzročijo določeno nelagodje. Če je temu tako, boste morda našli palice za potiskanje, ki bodo odlična naložba za pomoč pri brezpotencialnih potiskanju. Vendar pa lahko palice za potiskanje nekatere dele vaje nekoliko okrepijo.
Položaj zapestja
Doživljanje bolečine v zapestju pri izvajanju odtisov je pogosta težava, in tista, ki lahko izniči napredek in dolgoročno povzroči resne poškodbe. Redni potiskani deli povzročajo, da se zapestje nagne nazaj in se nekoliko podaljša, s čimer prekriva tlak. Push-up palice nevtralizirajo kot zapestja in komolcev, tako da je sila vašega telesa bolj enakomerno razporejena in vaše zapestja lahko držite naravnost.
Višina
Izvedba push-up z uporabo palic bo prinesla vaše roke nekaj centimetrov od tal. Čeprav se to morda ne zdi veliko, doda še dodatnih nekaj centimetrov na vašo gibanje, saj vam omogočajo, da se spustite spodaj v spodnjem položaju. Za začetek bo to težje, vendar bo vaše mišice v prsnem košu, rami in tricepsu več aktivirano, kar lahko privede do večjega povečanja mišične rasti in moči.
Osnovna stabilnost
Zaradi povečane razdalje med vašim trupom in tlemi pri uporabi potisnih palic in večjega obsega gibanja bodo vaše jedrne mišice morale težje delati, da vas stabilizirajo. Vaše osrednje mišice morajo biti dovolj močne, da ne bodo uspele pred zgornjimi telesnimi mišicami, če pa so vaše jedro mišice šibke, boste morda uporabili palice za zatiranje, ki so težje od običajnih push-upov.
Ali so Push-ups z bari strožji?
Pritrdilne palice bodo olajšale vadbo samo, če bolečine v zapestju trpijo pri rednih potiskih. Če nimate težav z rednimi potiskanjem, jih bo zaradi povečanega obsega gibanja in zahtev po vaših jedrih, čeprav to ni nujno slaba stvar, jih bo težje poslabšalo. Vadba težje lahko zaposli več mišičnih vlaken in vam pomaga izboljšati učinkovitost in sestavo telesa.
