Nazaj drobovje, ali Venerina drobovja, so zaželene zareze na obeh straneh hrbtenice tik nad riti. Nazajne drobce povzroča vidna cepitev v sakroilićnem sklepu in se śteje, da je genetska. Vendar pa visok odstotek pusto športnikov športa Venus dima. Medtem ko zmanjšanje mesta ni mogoče, lahko kombinacija kardiovaskularnega kondicioniranja in vadbenih vretenc pomaga pri doseganju hrbtnih vrat.
Veslanje stroj
Po podatkih Scientific American je povprečni odstotek telesne maščobe za moške in ženske v Združenih državah 22 odstotkov oziroma 32 odstotkov. Ko mišice pokrijejo s plastjo maščobe, je toniran videz nemogoč. Ker so elitni športniki namenjeni odstotkom telesne maščobe v razponu od 6 odstotkov za moške in 12 odstotkov za ženske, je vrsta definicije, ki ustvarja zadnje drobce, večja. Kardiovaskularno kondicioniranje skupaj z zdravo prehrano je najboljši način za doseganje nižjega odstotka telesne maščobe in doseganje vidnih drobcev Venere. Veslanje stroji zagotavljajo aerobno in anaerobno kondicioniranje ter okrepijo mišice spodnjega dela hrbta več kot druge kardiovaskularne vaje.
Razširitev za nazaj
Razširitve v zadnjem delu so namenjene različnim mišicam, vključno s hrbtenicnimi erektorji. So povezani s težkimi bloki, ki jih je mogoče prilagoditi glede na vašo moč. Sedite na stroju s svojim zadnjico na hrbtni strani sedeža in prilagodite obložene valje, tako da se počutijo proti rameni. V pokončnem položaju potisnite proti valjčkom z mišicami spodnjega dela hrbta, dokler vaše telo ni skoraj vodoravno. Počasi se vrnite v pokončni položaj in ponovite.
Smith Machine
Stroj Smith je mrežica pritrjena na dve navpični vodilni tirnici, ki omejujejo obseg gibanja. Smith stroji omogočajo posameznikom, da varno in brez spottersja izvajajo vadbene vaje, saj palice ni mogoče spustiti, če uporabnik izgubi oprijem ali ne more dokončati dvigala. Tako lahko mrtvi dvigali in nadzemni čepi na stroju Smith naredijo večjo definicijo spodnjega dela hrbta. Scott Carrell, ISMA Certified Personal Trainer, navaja, da je Deadlift ena izmed najučinkovitejših vaj za ciljanje mišic v spodnjem delu hrbta. Nadzemni čep je še ena naloga, usmerjena v hrbet, ki vam lahko pomaga pri doseganju dreves v Venusu. Za razliko od rednega čučanj, nad glavo, zahtevajo uporabnika, da drži mačko nad glavo, medtem ko opravlja gibanje, aktivira hrbet in jedro mišice, da ohranja ravnovesje, nadzor in stabilnost.
Rimski predsednik
Popularni jedilni stroj, rimski stol lahko cilja tudi na mišice spodnjega dela hrbta. Rimski stol ponuja gibanje, podobno zadnji strani, brez dodatne teže. Postavite sprednji del stegen na veliko blazinico in pritrdite noge in spodnje noge pod drugo oblazinjeno palico. Upognite se do pasu, dokler vaše telo ne doseže pravega kota z glavo, ki je najbližja tlom. Z mišicami spodnjega dela hrbta dvignite trup, dokler ni vzporedno z nogami. Med celotnim gibom držite roke za glavo, da boste lažje izolirali mišice spodnjega dela hrbta.
