Če redno vadite, vam lahko pomaga pri izgubi teže in joga ni izjema. Točno, koliko teže izgubite, bo odvisno od vaše trenutne teže, vrste joge, ki jo delate, in kako pogosto delate. Za maksimalne koristi kombinirajte vadbo z dieto, ki jo nadzira kalorija.
Osnove telesne teže
Če želite izgubiti težo, morate preprosto zažgati več kalorij - tako pri vadbi kot tudi pri vsakodnevnih aktivnostih - kot jih porabite. V tem smislu lahko vsaka vadba povzroči 20 kilogramov izgube teže. Seveda, večja je izguba kalorij vadbe, hitreje boste izgubili težo. En kilogram maščobe je enak 3500 kalorij, 20 kilogramov pa je približno 44 kilogramov. To pomeni, da boste morali zajeziti 154.000 kalorij, da bi izničili 20 kilogramov.
Feel the Burn
Oseba s 150 kilogrami bo opekla okoli 476 kalorij na uro, tako da bo Ashtanga, Vinyasa, klasična Hatha ali močna joga, po podatkih Univerze v Novi Mehiki. Narediti Bikram jogo, ista oseba bo porabila približno 680 kalorij na uro. Vaša izguba kalorij se poveča s težo. Na primer, če ste tehtali 180 kilogramov, potem boste prihranili 572 kalorij na uro, tako da boste v uri joge Bikram delali Ashtanga, Vinyasa, klasično Hatha ali močno jogo in 816 kalorij.
Čas je, da izgine
Za 150-funt, ki dela Ashtanga, Vinyasa, klasično Hatha ali močno jogo, bo trajalo približno 324 ur, da izgubi 22 kilogramov. Ob predpostavki, da delate petkrat na teden eno uro hkrati, bo trajalo približno 65 tednov, da izgubite 20 kilogramov. Ampak, če delate le tri ure na teden, vas bo vzel 108 tednov. Narediti Bikram jogo, oseba, ki znaša 150 funtov, potrebuje 226 ur telesne vadbe, da izgubi 20 kilogramov. Pri petih urah na teden bi to trajalo približno 45 tednov, tri ure na teden pa bi trajalo 75 tednov.
Varnost na prvem mestu
Če želite varno izgubiti težo, si morate prizadevati, da težo presežete s hitrostjo 1 do 2 kilograma na teden - približno 0,45 do 0,90 kilograma na teden. Po tej stopnji lahko izgubite 20 kilogramov v približno 22 do 44 tednih. Da bi to naredili, si prizadevamo za dnevni primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij. Na primer, če spišete 400 kalorij vsak dan, ko delate jogo, bi morali zmanjšati dnevni vnos kalorij za 100, da dosežete primanjkljaj 500. Če želite doseči primanjkljaj v višini 1.000, bi morali zmanjšati kalorije za 900.
