Poskuša izgubiti težo, medtem ko trening moči potisne vaše telo na dva različna načina - gradite mišice, ki so gostejša od maščobe, hkrati pa poskušate zmanjšati svojo telesno težo. Čeprav zveni protislovno, lahko ta strategija hujšanja deluje. Vendar, če ste diete, ne boste pridobili mišice tako hitro, kot bi si, če niste.
Kalorije
Večina kalorij, ki jih vaše telo opeče vsak dan, se uporabljajo samo za ohranitev živega. Vse osnovne funkcije telesa zahtevajo kalorije - dihanje, srčni utrip, prebavo in vzdrževanje telesne toplote, med drugim. Samo manjšina kalorij, ki jo porabite, se porabi za vadbo, tudi če ste športnik. Bolj učinkovito vaše telo uporablja kalorije, več je verjetno, da shranite, kaj ne uporablja kot maščobe - z drugimi besedami, ljudje, ki pridobijo težo, imajo pogosto počasne metabolne stopnje.
Muscle vs. Fat
Čeprav je vaš metabolizem v veliki meri odvisen od vaših genov, ga lahko dvignete s povečanjem razmerja med mišičjem in maščobo, ker kilogram mišic zahteva več kalorij, ki jih je treba vzdrževati, kot funt maščobe. Če gradite mišice, boste povečali razmerje med mišičjem in maščobami, tudi če ne izgubite maščobe. Posledično povečanje vaše stopnje presnove bo vaše telo za gorenje maščobe za energijo, da ohrani svojo novo mišico. Zato je vključevanje v močan program usposabljanja moči dobra strategija za trajno izgubo teže.
Prehrana
Zdravnica Melina Jampolis potrjuje, da večina ljudi ne more pridobiti več kot nekaj kilogramov mišic na teden, in priporoča, da ljudje, ki se usposabljajo za moč, povečajo vnos kalorij za 500 do 1.000 kalorij na dan. Za izgradnjo mišic in izgubo celotne telesne teže ob istem času pa zmanjšajte vnos kalorij s tem, da izgubite 1 do 2 lbs. teden, kar je največja trajnostna izguba teže. Neto kalorični primanjkljaj upočasni rast vaših mišic, vendar ga ni treba ustaviti - delno lahko izravnate učinek tako, da porabite 1,2 g beljakovin na kilogram telesne mase vsak dan. Za boljši učinek konzumirajte beljakovine pred treningom, med njo in po njem, četudi morate uporabiti beljakovinski dodatek.
Zmanjševanje točke
Nekateri ljudje poskušajo zmanjšati maščobne depozite, ki pokrivajo določen del telesa, tako da se osredotočajo na telesni del - naredijo abdominalne vaje za zmanjšanje trebušne maščobe, na primer. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi pa to ne deluje - vaše telo ima svoj lasten načrt za izgubo telesne teže in izgubite maščobe, kjerkoli ste ga pridobili, ne glede na to, kje se osredotočite na vaše vadbo.
