Če aerobno izvajate, lahko trening fartleka zagotovi učinkovito spremembo ritma za vašo rutino. Trening Fartlek je oblika intervalnega treninga, ki vam omogoča, da spremenite dolžino vaših intervalov, odvisno od tega, kako se počutite. Je učinkovita oblika usposabljanja, ki vas lahko pogojuje s številnimi športi. Če začnete vadbeni program ali dodate fartlek usposabljanje za obstoječi program, se posvetujte s svojim ponudnikom zdravstvenih storitev.
Raznolikost
Večina oblik aerobne vadbe je ponavljajoča se gibanja. V daljšem časovnem obdobju lahko to izgubi interes. Trening Fartleka vam omogoča, da svojim aerobnim treningom dodate nešteto različnih intervalov, ki vam pomagajo, da vas spodbujajo. Na primer, če ste tekmovalec, lahko dodate dva minuta tekom vsakih pet minut, ki jih potegnete. Med naslednjim vadbo lahko dodate 30 sekund sprintinga, vsakih šest minut, ki jih jogirate. Lahko bi združili vse tri stopnje intenzivnosti, z izmeničnim tekom sedem minut, z vožnjo za dve minuti in nato sprint za zadnjih 200 jardov vaše vadbe.
Sport Specific
Takšni športi, kot so košarko, tenis in nogomet, zahtevajo, da v celotnem tekmovanju izvajate različne stopnje napora in intenzivnosti. V košarkarski igri, na primer, morate med izvajanjem hitrega počitka poskrbeti za največji trud, medtem ko se trudite med napako. V teniški tekmi točke redko trajajo minuto in sledijo kratka obdobja aktivnega okrevanja. Strukturirajte trening s fartleka, da simulirate različne intenzitete, ki jih vaš šport potrebuje. V skladu s spletno stranjo sportfitnessadvisor bi bilo treba trening fartleka za športne športe, ki vključuje več tekem, vključiti 10-minutno stalno jogo za ogrevanje in 10-minutno stalno jogico za kuldown. Celotna vadba naj traja približno 30 minut. Med vašim ogrevanjem in ohlajanjem morate zamenjati interval jogging s sprints različnimi intenzitetami. Intervali morajo trajati od 10 sekund do ene minute.
Kalorični odhodki
S spreminjanjem intenzivnosti vaših treningov boste prihranili več kalorij, kot bi jih ohranjali z enakomerno hitrostjo. Vaša treninga postanejo učinkovitejša, saj med vadbo porabite več kalorij, ne da bi vam povečali čas, namenjen vadbi.
Preprečevanje poškodb
Po ameriškem svetu o vadbi, intervalno usposabljanje pomaga preprečiti poškodbe, ki jih povzroča ponavljajoča, aerobna vadba. Če pa se niste navadili na trening fartleka, počasi začnite. Dokler vaše telo ni usposobljeno za trening fartleka, naj bo vaše intenzivnosti zelo kratko in redko.
