Izkrivljeni biceps in boljši oprijem sta samo dve prednosti, ki jih boste imeli pri uporabi krikonov v obliki kladiva. Medtem ko je splošno znano, da so vaši biceps usposobljeni z zavihki, varianta kladiva na kladivo opravlja tudi druga področja vaše roke. Izvajanje krikonov kladiva je enostavno in zahteva samo osnovno znanje o tem, kako se premikajo vaše roke. Če želite nastaviti vajo, vstajte in zgrabite par hlačnikov, medtem ko zavrtite roke navznoter, tako da so dlani roke vzporedni med seboj. Sklede se izvajajo tako, da nežno pritiskajo komolce na straneh telesa in se nato upogneta v komolec.
Izučene mišice
Vaš biceps, ki teče čez sprednji del nadlaktice, je največja mišica, ki je bila usposobljena pri kurlih kladivcev; vendar vaš brachioradialis opravlja veliko dela. Brachioradialis teče iz zapestja, čez notranji del vašega komolca in v zgornjo roko kosti. Rotacija vaših rok omogoča brachioradialisu, da prispeva več na navzgorsko gibanje navitja kot tradicionalne vadbene vaje, čeprav je manjše od vaših bicepsov. Vaš brachialis je prav tako delal med temi kodrimi in zagotavlja pomembno stabilizacijo vaše roke med premikanjem. Tudi teče čez komolčni sklep, vendar je precej manjši od brachioradialisa.
Večji biceps
Ker tri glavne mišice, ki se nahajajo na sprednji strani vašega nadlaketa, delajo, morajo vaši biceps povečati odpornost s povečevanjem in povečevanjem velikosti. Izboljšave v velikosti v brachialisu in brachioradialisu se bodo dvignile na biceps, zaradi česar se bo "izboklica" ali pa bo videti večja. To je še dodatno povečano z velikostjo izboljšave vašega podlakti, ki so pripisani razvoju brachioradialis. Izboljšave velikosti podlakti povzročajo iluzijo manjšega sklepa komolca. To še dodatno poudarja velikost in obliko vaših bicepsov, kar vodi do zaznavanja večje mišične bicepse.
Grip Strength
Zaščitni mehanizmi za zapestje in prste delujejo tudi pri kurlah kladiva. Čeprav te mišice niso tiste, ki se aktivno šolajo med dvigalom, imajo preprosto nalogo, da držijo dumbbells. Več ponovitev, ki jih izvajate v klešču kladiva, več teh mišic mora delovati, da bo vaša roka v zaprtem položaju in bolje usposobljena postajajo.
Nasvet
Dodajanje sprememb na vašo rutino bicepsa je ključnega pomena za optimalen razvoj biceps velikosti in moči. Toda vaša rutina bicepsa ne bi smela biti omejena na krikte kladiva. Vaši biceps delujejo skupaj z drugimi mišicami, kot so tisti v hrbtu, in neusposabljanje v vajah, ki zahtevajo uporabo obeh, bo omejilo razvoj celotnega bicepsa. Izvedite več skupne vaje, kot so upognjene vrstice ali pullupi, ki dopolnjujejo kurlice kladiva kladiva in optimizirate razvoj bicepsov.
