Po zamenjavi kolka je treba olajšati vadbo telesa. Pomaga pri ponovni vključitvi mišic ter krepitvi mišične moči in vzdržljivosti okrog kolka. Po zamenjavi kolka je verjetno, da se lahko vrnete na običajni program za treniranje telesne teže z nekaj omejitvami. Vendar pa se posvetujte s svojim kirurjem pred začetkom kakršnega koli vadbenega programa.
Napredovanje
Zaradi bolečine in manjše fleksibilnosti po operaciji ne smete nemudoma odpraviti teže. Ponavadi se začne v poznejših fazah rehabilitacije in se nadaljuje po izpustu iz fizikalne terapije. Za specifična priporočila in omejitve pogovorite z vašim zdravnikom in fizioterapevalcem o ciljih glede telesne teže.
Pogostost in intenzivnost
Z odobritvijo vašega zdravnika lahko težo vozite dva do trikrat na teden. Vaša stopnja telesne pripravljenosti pred operacijo, bolečino, utrujenostjo in starostjo igra pomembno vlogo pri pogostosti in intenzivnosti treninga teže po zamenjavi kolka. Ko začnete z vajami za odpravo, lahko vaša rutina vključuje dve ali tri vaje z zelo nizko upornostjo, ki izvajajo en niz 10 ponovitev. Povečana odpornost, število nizov in ponovitev se spreminja, odvisno od obnovitve in smernic, ki jih določi fizioterapevt. Izogibajte se kakršnim koli odpornim vajam, ki imajo visok učinek in lahko povzročijo prekomerno obremenitev na kolutu.
Oprema in položaji
V vaši rehabilitaciji se pogosto uporabljajo odporni stroji, pasovi upora in uteži za gležnje. Položaj, ki ne nosi težo ali sedi, je lahko bolj udoben in stabilen. Napredovanje v stoječe položaje z uporabo pasov upornosti ali uteži gležnja, medtem ko držite na stolu, tirnici ali pultu za podporo. Ko se vaša stabilnost izboljša, uporabite humbule med položajem, ki nosijo težo, kot so čepi. Omejitve položaja in giba vključujejo upogibanje ali upogibanje kolka čez 90 stopinj in prehajanje prizadete noge mimo srednje črte telesa, v skladu z Inštitutom za pacientovo izobraževanje.
Ključne vaje
Čeprav se teža treninga in odpornost vaje spreminja, je običajno predpisanih nekaj ključnih vaj. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov priporoča opravljanje stoječega podaljška kolka in ugrabitve trebuha bokov z upogibnim pasom, medtem ko drži stol. Ortopedski inštitut v medicinskem centru Hays priporoča tudi uporabo upogibnih pasov med podaljšanim kolenskim podaljškom in upogibanjem ter ravnim noge. Tiskanje nog se uporablja tudi pri treningu teže po zamenjavi kolka.
