Ravni sklepa je kot pečat, ki uravnava žogo na nosu, zaradi česar je razmeroma nestabilen in nagnjen k dislokaciji sprednjega ramena, pravi dr. Peter Brukner, avtor "Klinične športne medicine". Dislokacije začasno motijo položaj kosti rame, vendar s primerno rehabilitacijo lahko športnik sorazmerno hitro vrača v usposabljanje s spremembami. Nekatere vaje dajejo veliko napetosti na že nezadostno sprednjo ramo kapsulo in se jim je treba izogibati, dokler ne bo obsežnejša rehabilitacija končana.
Celoten obseg gibanja klopi Pritisnite
Klopi, kjer komolci padejo pod telo, dajo velik poudarek na sprednji ramenski kapsuli, zaradi česar je slaba izbira za rekreativnega športnika. Namesto pritiska na klop, izberite stiskalnico ali talno stiskalnico, pravi Patrick Ward, ročni terapevt in specialist za kondicioniranje in kondicioniranje. Izvedite talno stiskanje tako, da ležite na hrbtu na spodnjem delu škatle z nizko palico na stojalu. Speljite palico, spodaj, dokler se roke dotaknete tal in ne ponovite. S skrajšanjem območja gibanja se stres razbije iz ramenskega sklepa.
Nazaj Squat
Zadnje čelo zahteva, da športnik doseže za sabo in ga potegne v ramena. Ta močno zasukani položaj ramenskega sklepa je tudi eden najbolj nevarnih za dislocirana ramena, saj sili skupni naprej proti dislokaciji, pravi Ward. Izogibajte se tveganju z uporabo varnostne palice, kjer lahko držite ročice pred vami, omejujete pritisk na ramenski sklep.
Pritiskajte nad glavo
Mnoge ramenske poškodbe imajo za posledico motenje ustrezne mehanike spojnice, še posebej mehanike, ki je potrebna za gibanje voznika, zaradi česar je pritisk na glavo bolj varen za poškodovano ramo. Stiskanje v ramenskem sklepu iz držalnih teže nad glavo je prav tako postavilo ramo v ranljiv položaj, pravi Ward. Športniki se morajo vrniti na vaje, ki držijo roke pod rameni, da zmanjšajo tveganje ponovitve poškodb.
