Ne-športniki in športniki potrebujejo enaka osnovna hranila. Obe skupini ljudi potrebujeta vitamine in minerale, še posebej pri vadbi. Vendar pa športniki potrebujejo več kalorij in več tekočin za dopolnitev svojih zalog. Ker sodelujejo pri aktivnostih, ki so naporne, kot pri vožnji s 100-metrsko dirko, športniki potrebujejo energijo, ki traja.
Regeneracija tekočine
Ker boste tekli le 15 do 20 sekund, da naredite 100-metrski sprint, obnovitev tekočine ni nekaj ključnega pomena za skrb. Vendar pa pereč približno 99 kalorij na minuto, medtem ko sprinting. To je ogromna količina energije, zato je pomembno, da se popolnoma hidrira pred in po teku. Tudi hidratacija je pomembna pri treningu, saj se tako intenzivno trenirate v majhnih urah. Nekatere športne pijače vsebujejo toliko ogljikovih hidratov, da lahko dejansko dehidrirajo, zato je voda pogosto najboljša.
Ogljikovi hidrati
Športniki pogosto potrebujejo več ogljikovih hidratov kot ne-športnikov. Normalna navodila za prehrano kažejo, da dobite 50 do 60 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov. Če ste športnik in veliko treninga, lahko ta številka znaša celo 70 odstotkov. Energijske palice so dober vir hitrih ogljikovih hidratov. Ker je 100-metrski sprint kratka energija, bo energija v celoti prišla iz ogljikovih hidratov v vašem telesu.
Kreatin
Kreatin je naravna organska kislina, ki oskrbuje energijo mišičnih celic. To ni bilo priljubljeno kot dodatek za vadbo do olimpijskih iger leta 1992, ko ga je Lindford Christie uporabil v sprintu 100 metrov. Od takrat se je široko uporabljal kot snov za povečanje mišičnega razvoja, še posebej, če je v kombinaciji z ogljikovi hidrati. Dolgoročni učinki kreatina niso znani, zato ga previdno upoštevajte in se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Ker kreatin povečuje mišično maso, je lahko koristen za 100-metrski sprint.
Vitamini in minerali
Če jeste uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko sadja in zelenjave, vam ne bo treba vzeti dodatka vitamina. Sadje in zelenjava sta dober vir sladkorja in ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete kot športnik, polni pa so tudi vitamini in minerali, ki jih potrebujete.
