Burning kalorij se zgodi vsako minuto vsak dan, ne glede na to, ali spite ali sprintirate pri 10 mph. Medtem, ko je 5.000 kalorij dnevno z vadbo in drugimi aktivnostmi, je izziv za povprečno osebo, potem ko ste odšteli bazalno presnovno stopnjo s 5.000, je preostali znesek bolj razumen. Še vedno boste morali trdo delati in se osredotočiti na vaše aktivnosti, lahko pa boste padli na manj kot 5.000 kalorij na dan, vendar lahko v 24-urnem obdobju porabite veliko kalorij.
Bazalna metabolična hitrost
Vaša bazalna hitrost presnove je število kalorij, ki jih vaše telo avtomatsko opeče vsak dan, preprosto z življenjem. Za preprost izračun BMR morajo samci pomnožiti svojo sedanjo težo za 13, ženske pa morajo pomnožiti svojo sedanjo težo za 11. Na primer, 350-kilogramski človek opeče 4550 kalorij na dan brez kakršne koli vaje. Ženska s 200 kilogrami dnevno požari 2200 kalorij. Glede na vašo težo in spol, boste morda morali dodati dovolj dejavnosti, da bi zažgali med 500 in 3.000 kalorijami, da dosežete svoj cilj, da zažgejo skupno 5.000 kalorij na dan.
Uporabite vadbo za kalorije
Za opeklino med 500 in 3.000 kalorijami na dan, morate sodelovati v nekaj urah vadbe. Natančno število kalorij, ki jih opečemo z vadbo, je odvisno od vaše trenutne teže in vrste in intenzivnosti vadbe. Če ste začetnik, začnite z počasno do zmerno hitrostjo - tiste presežne kalorije ne gredo nikamor. Ko se vaša telesna pripravljenost izboljša, dodajte intenzivne aktivnosti kalorij, kot so močno tek na smučeh, vožnja in uporaba eliptičnega trenerja, ki lahko vsaka porabi do 700 kalorij na uro.
Dodajte dodatno dejavnost na vaš dan
Poleg načrtovanja rednih treningov lahko s kalorijami tudi snemate tako, da se gibljejo skozi ves dan. Če poskušate spaliti 5.000 kalorij na dan, upoštevajte te preproste dejavnosti. Ženska s 200 kilogrami opeče več kot 318 kalorij v eni uri po sesanju. Prav tako 350-kilogramski človek opeče približno 794 kalorij, ko kosi travnik in opravlja drugo dvorišče 60 minut. Z enostavnim parkiranjem na zunanji strani trgovinskega centra in sprehodom do vhoda lahko s svojo 15-minutno sprehajalno postajo odmerite 75 kalorij in 131 kalorij.
Uživaj
V življenju ni vsega vadbe in dela. Preživite nekaj časa, ko se zabavate in delate stvari, ki jih uživate. Če želite zažgati kalorije, boste morali vstati in se premakniti, toda to bo prijetno doživetje. Vrnite star star disco na gramofon ali povlecite videoposnetek na računalniku in povečajte glasnost, dokler ne zavrtite glasbe. Če ste ženska v vrednosti 200 kilogramov, boste med plesom na diskoteko spali 400 kalorij na uro. 350-funt človek bo spal 714 kalorij v istem 60-minutnem obdobju. Če imate radi timske športe, povlecite svojo staro hokejsko opremo in igrajte igro pickup na lokalnem drsališču. Zgoreli boste do 726 in 1.270 kalorij na uro.
