Fitnes se ne sme zgoditi v telovadnici ali igrišču. Namesto tega lahko ustvarite vadbo na domu, ki poudarja zgradbo mišic za hitrejšo vžiganje maščobe. Uporaba ročnih uteži ali gospodinjskih predmetov, kot so južne pločevinke, lahko ustvarite odpornost pri izgradnji mišic. Vse, kar potrebujete, je dovolj prostora za premikanje. Načrtujte med tremi do petimi vadbami vadbe na teden v vašem domu, da bi lahko izkoristili najboljše koristi.
Korak 1
Ogrevanje za pet do deset minut z rahlim tekom ali hojo na mestu. S tem boste sprostili in ogreti mišice, kar zmanjša nevarnost poškodb.
2. korak
Ustvarite postaje v vašem domu, da opravite intervale za vezje, ki spreminjajo med kardiovaskularno in mišično toniranje, v skladu z The Stretching Institute. Strokovno usposabljanje vključuje hiter korak. To postavlja poudarek telesu, da vam pomaga pri oblikovanju. Vzpostavite območje za push-up, squats, sit-up in pljuča.
3. korak
Začnite s potisnimi gumbi - bodisi spremenjenimi na kolenih ali s polnimi push-upi, dokler jih ne boste mogli dokončati 30 sekund. Počitek 30 sekund in nato potopite na mesto, izvedite jumping jacks ali plesite glasbo za kardiovaskularno vadbo eno minuto, v skladu z Fit Watch.
4. korak
Izvedite čim več čevljev v 30-sekundnem obdobju. Lahko držite uteži za roke, medtem ko čučanj ali celo težke zelenjavne ali juho pločevinke, da dodate odpornost. Bodite prepričani, da vas vodijo nazaj naravnost, da bi vadili pravilno obliko. Počitek 30 sekund in nato opravite kardiovaskularno vadbo eno minuto.
5. korak
Izvedite sit-up ali drugo vadbo v trebuhu, na primer kolesa ali nagne medenice, da delate spodnje trebušne žleze za 30 sekund. Počitek 30 sekund in nato opravite še en minutni dolžina kardiovaskularnega intervala.
6. korak
Izvedite hojo ali stacionarna pljuča 30 sekund. Med uresničevanjem lahko uporabite uteži za roke ali preprosto uporabite naravno odpornost vašega telesa. Lunges predstavlja enega izmed najboljših načinov za ton in stegno doma, glede na težo izgube za vse.
Korak 7
Počitek 30 sekund in ponovite, ko lahko delate na tri polna vezja. Ko končate vezje, znižajte srčni utrip s hojo na mestu in raztegnite mišice, ki ste jih ravnokar delali tri do pet minut.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ročne uteži ali konzervirane hrane
- Voda
- Štoparica ali gleda z rabljenimi
Nasveti
- Pridobivanje v obliki doma ne zahteva samo dobre vadbene rutine; V skladu s Shape Fit morate tudi uživati zdravo prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin in celih zrn. To povečuje vašo sposobnost za izgradnjo mišic, medtem ko zagotavlja energijo, ki jo potrebujete za vašo fitnes rutino. Če jedo majhne, pogoste obroke skozi ves dan, lahko zmanjšate težave z lakoto in vam pomagajo počutiti polnejše, dlje.
