Medtem ko je nekaj bolečine normalno doživeti, ko delate, zlasti pri gradnji mišic na določenem območju, kot so trebušne žile, je lahko kronična bolečina na vaši strani neprijetna in lahko oteži užitek vadbe. Nelagodje na strani telesa med zgornjim trebuhom in hrbtom med vadbo je mogoče pripisati različnim dejavnikom.
Mišični krči
Eden najpogostejših vzrokov za bolečino v vaši strani med vadbo je mišični krč. Krč je neprostovoljna in prisilno zaskrbljena mišica, ki se ne sprosti. Krči lahko vplivajo na katero koli mišico, ki je pod vašim prostovoljnim nadzorom, in pogosti krčmi v predelu trebuha in v trebuhu so precej pogosti, pravi ameriška akademija ortopedskih kirurgov.
Možni vzroki za mišične krče vključujejo neustrezno raztezanje, slabo kondicijo, vadbo na prostem v močni toploti, dehidracijo in izčrpavanje soli in mineralov. Mišični krč lahko traja nekaj sekund do 15 minut ali več in se lahko večkrat ponovi, preden ugasne. Ustrezno raztezanje in segrevanje pred začetkom vadbe in ohranjanje ustreznega hidriranja pred in med vadbo lahko pomaga preprečiti krče.
Stranski šivi
Medtem ko se v vsakem športu lahko pojavijo mišični krči, so stranski šivi posebni krči, ki pogosto izumirajo tekmovalce in plavalce. Stranske šive, imenovane tudi prehodne bolečine v trebuhu, povezane z vadbo, povzročajo krči membranske mišice. Ocenjuje se, da je v zadnjih 12 mesecih 70% rednih tekačev utrpelo stranski šiv, pravi The Stretching Institute.
Učinkovita zdravljenja za bočne šive vključujejo spremembo dihalnega vzorca, globoko dihanje, ki se globoko diha, se ustrezno ogreje pred vadbo in postopoma povečuje intenzivnost. Drugi nasveti za preprečevanje pridobivanja stranskih šivov se izogibajo prehrani pred vadbo, pitjem več tekočin in krepitvi vaših osrednjih mišic.
Muscle pulls ali solz
Medtem ko so krči in stranski šivi pogosti razlogi, da bi vaša bolezen med vadbo bolela, ne izključujte mišične vlečke, še posebej, če upoštevate zgoraj navedene preventivne ukrepe, da bi se izognili krčem in še vedno trpeli bolečine. Klinična diagnosticirana bolezen trebuha je značilna nenaden pojav bolečine in občutljivosti na trupu.
Če sumite na mišično krvavitev, takoj poiščite svojega zdravnika za diagnozo. Če se odkrije solza, vam bo verjetno ukazal, da prenehate izvajati mišice in sledite zdravljenju RICE (počitek, led, kompresija, nadgradnja), dokler se mišična solza ne zdravi.
Broken Ribs
Drug možen vzrok bolečine med vadbo je zlom rebra, še posebej, če ste pred kratkim doživeli nesrečo ali travmo na predelu prsnega koša. Simptomi razpokanega ali zlomljenega rebra vključujejo bolečino, ko globoko vdihnete in bolečino, ki se poslabša, ko pritisnete na poškodovano območje ali pa upognete ali zavrtite telo. Klinika Mayo svetuje vašemu zdravniku, če imate v vašem rebru razpisano mesto in bolečina je prisotna z globokimi vdihi ali pa je vaše dihanje ovirano.
