Kalorijeva žganja med pol ure delovnega treninga se bo močno razlikovala glede na telesno težo in hitrost. Če želite povečati porabo kalorij med vožnjo, ne da bi povečali čas vadbe, se potisnite sami, da bi hitreje izvajali ali dodali hribe v svojo vadbo.
Vžiganje teka
Polurna urna vadba bo porabila kalorije z višjo hitrostjo na minuto, kot je normalna povprečna stopnja izgorevanja kalorij zaradi energije, ki jo potrebujejo mišice med vožnjo. Ko začnete teči, vaše telo prepozna, da ne more nadgraditi z novimi zahtevami glede energije in da začne prilagoditi pretvorbo shranjenega goriva v energijo. Da bi proizvedli to gorivo, vaše celice potrebujejo dodaten kisik. Začnete dihati težje in vaše srce črpalke hitreje, da dostavite dovolj kisika v celice. Ko pretvarjate shranjeno gorivo v uporabno energijo, vaše telo opeče več kalorij. Torej, če težje delate, večja energija, ki jo bo vaše telo moralo proizvesti, in več kalorij, ki jih porabite.
Teža, hitrost, Burn
Število porabljenih kalorij na pol ure traja odvisno predvsem od vaše telesne mase in hitrosti. Težja oseba mora delati težje, da bi premaknila svojo večjo maso, tako da bodo porabili več kalorij. Podobno bo oseba, ki teče hitreje, porabila več kalorij kot oseba, ki teče počasneje. V skladu s Harvardovim medicinskim šolskim kalorijskim kalkulatorjem izgorevanja je 185-kilogramski posameznik, ki teče 30 minut s hitrostjo 5 km / h, prižgal 355 kalorij. Če isti posameznik vzame hitrost in teče po 7,5 km / h hitrost pol ure, bo prižgal 555 kalorij. Podobno, če je posameznik, ki je znašal 125 funtov, tekel pri istih dveh hitrostih, bi le prižgal 240 in 375 kalorij.
Strmine in intervali
Če želite povečati porabo kalorij, vendar ne verjamete, da lahko povečate svojo hitrost za celotno vožnjo, razmislite o hribih ali intervalih. Tek na hribih zahteva večje energetske vire, saj morate telesno težo dvigniti navzgor. In študija iz leta 2012, ki jo je objavilo ameriško fiziološko društvo, je pokazala, da ne le, da izmenično obdobje intenzivnega vadbe z nižjo intenzivnostjo med vadbenim treningom poveča moč vašega kalorij, temveč vam daje bonus po kalorijskem primanjkljaju . Preiskovanci so spalili dodatnih 200 kalorij čez dan po intervalnem treningu.
