Težilci se težko potisnejo, da bi povečali svojo moč. Rigorozni razporedi vadbe testirajo svoje meje in rutinsko povečajo količino teže, ki jo uporabljajo, tako da stalno izpodbijajo svoje mišice. Mišična bolečina in šibkost sta tipični neželeni učinki napornih treningov in ponavadi ne kažejo na resen problem. Dolgotrajna šibkost je lahko znak resnega zdravstvenega problema, zato je vedno dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Funkcija
Ko dvignete uteži, se v mišičnih vlaknih pojavi mikroskopska solza, ker se večkrat sklenejo. Po vadbi vaše telo popravi škodo z uporabo beljakovin in drugih hranil. Če ste dovolj vadili mišico in se držali pravilne prehrane, bo vaše telo popravilo povzročilo mišico, ki je večja in močnejša kot prej. Zato rutinsko uteženje doda maso.
Normalni učinki uteži
Medtem ko se vaše telo vrača po vadbi, je normalno, da se vaše mišice počutijo šibke in nevšečne. V tem času je težko povedati, ali se počutite šibke, ker je težko premikati. Običajno se najhujši simptomi začnejo 24 do 48 ur po vadbi in po 72 urah izginejo po podatkih ameriškega sveta o vadbi. Čeprav ni znanih metod za odpravo teh simptomov, lahko masažo, raztezanje in jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil nudijo nekaj olajšav.
Strokovni vpogled
Če imate dolgotrajno mišično oslabelost v daljšem časovnem obdobju, se posvetujte s svojim zdravnikom. Običajno bo vaš zdravnik vprašal, kakšne pogoje prinašajo simptomi. Pojasnite, katere vrste vaj ste izvedli, kako dolgo ste jih izvedli in kakšne so vaše prehrambene navade. Vaš zdravnik bi lahko rekel, da je mišična šibkost subjektivna, kar pomeni, da se počutite šibke, vendar niste izgubili moči. Po drugi strani pa bo vaš zdravnik morda ugotovil, da ste dejansko izgubili moč, in lahko priporočite diagnostične teste za ugotavljanje, ali imate resno zdravstveno stanje.
Premisleki
Mišice pustite počivati vsaj 24 ur po vadbi. Veliko teže oblikujejo svoje vadbe, tako da izvajajo le določene mišične skupine v določenih dneh. To jim omogoča, da delajo vsak dan, ne da bi ogrozili okrevanje mišic. Tipični urnik treninga bi lahko nekega dne zahteval vaje za nogo in nazaj, ter nato naredil naslednje naloge v prsih, ramenih in rokah.
