Brezštevne prehrane in programi vadbe v tednih prinašajo hitro izgubo teže. Vendar pa ta vrsta izgube teže lahko poškoduje vaše telo in povzroči izgubo mišic. Po drugi strani pa se vsak teden izgubi ena do dva kilograma, se zdi zdrava hitrost hujšanja. To pomeni, da lahko izgubite 15 kilogramov v približno osmih tednih. Osredotočite se na izgorevanje več kalorij, kot jih porabite. Zapišite si svoje cilje fitnessa in zaposlite prijatelja, ki vam bo v nekaj tednih izgubila 15 kilogramov.
Korak 1
Zmanjšajte dnevni vnos kalorij za 500 kalorij vsak dan. Fotografija kredita: Rayes / Digital Vision / Getty Images Zmanjšajte dnevni vnos kalorij za 500 kalorij vsak dan. Konec tedna bo to povzročilo 3500 manj kalorij in bo približno en funt izguba teže.
2. korak
Pijte veliko vode in se izogibajte sladkim pijačam. Fotografiranje: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Jesti beljakovine, da izpolnite 25 odstotkov dnevnih kalorij. To vas bo popeljalo in olajšalo dieto. Vključite fižol, mleko in oreščke tudi v vašo prehrano, saj so tudi zdrava beljakovinska možnost. Prav tako pijte veliko vode in se izogibajte sladkim pijačam.
3. korak
Ne preskočite zajtrka. Photo Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Ne preskočite zajtrka. Zajtrk jumpstarts vaš metabolizem in vas morda ne želite, da prigrizite ves dan.
4. korak
Vsak teden dodajte 150 do 300 minut zmernega kardioja v svojo rutino. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Vsak teden dodajte 150 do 300 minut zmernega kardioja v svojo rutino. Bike, plavati, jog, plesajte ali uporabite veslaški stroj. Kolesarjenje pri 16 do 19 km / h bo prižgalo 360 kalorij pri 125 funtov, 446 kalorij pri osebi s 155 kilogrami in 533 kalorij pri 185 funtov v 30 minutah. Plavalne kroge močno za 30 minut prižgejo 300 kalorij v 125-kilogramski osebi, 372 kalorij v 155-kilogramski osebi in 444 kalorij v 185-funtni osebi. V teku pri 5 km / h, bo porabil 240 kalorij v 125-kilogramski osebi, 298 kalorij pri osebi s 155 kilogrami in 355 kalorij v 185-funtni osebi v 30 minutah. Pleslja 90 kalorij v 125-kilogramski osebi, 112 kalorij pri osebi s 155 kilogrami in 133 kalorij pri 185 funtov v 30 minutah. In veslanje bo prižgalo 210 kalorij v 125-kilogramski osebi, 260 kalorij pri osebi s 155 kilogrami in 311 kalorij v 185-kilogramski osebi v 30 minutah.
5. korak
Naredite močno usposabljanje vsaj dvakrat na teden. Izobraževanje moči opeče kalorij in gradi tudi mišice, ki prižgejo več kalorij kot maščobe, celo v mirovanju.
6. korak
Dodajte trening tečaja k vaši tedenski rutini. Naredite pushups, jumping jacks, step-ups, lunges, squats, skok vrvi, crunches in tricep dips, ki izvajajo vsako vajo za 30 sekund. Ponovite zaporedje, dokler ne dosežete 30 minut. Vadite vaje za obtok dvakrat na teden. Z 30 minutami treninga v krogih boste prihranili 240 kalorij, če ste težo 125 kg, 298 kalorij, če ste težek 155 kilogramov in 355 kalorij, če ste težo 185 kilogramov.
Opozorila
- Preden začnete nov program za zmanjšanje telesne teže, se posvetujte s svojim zdravnikom.
