Telo oblike jabolk je označeno z večjim obsegom pasu, medtem ko telo v obliki hrušk ustreza presežnim maščobam na spodnjem telesu okoli bokov in stegen. Če imate obliko jabolk, imate tveganje za nastanek metaboličnega sindroma, ki je grozd z visokim krvnim tlakom, visokim krvnim sladkorjem, visokim trigliceridom in nizkim holesterolom HDL, ki ga povzroča odpornost proti insulinu - in vse to izhaja iz abdominalne debelosti. Če želite zdraviti in preprečiti sladkorno bolezen in bolezni srca, ne jejte hrane, ki ima visoko vsebnost sladkorja in ogljikovih hidratov.
Zajtrk žita
Žitni kosmiči lahko prispevajo k velikemu trebuhu. Žitarice za zajtrk, kot so puffed riž, otrobi in ovseni obroči, so zelo visoki glikemični ogljikovi hidrati, tudi če ne vsebujejo dodanega sladkorja, v skladu s "American Journal of Clinical Nutrition." Visoki glikemični ogljikovi hidrati hitro povišujejo koncentracijo sladkorja v krvi in visoke ravni insulina pogosto pri ljudeh z jabolčno obliko lahko spodbujajo povečanje telesne mase in povečajo tveganje za motnjo krvnega sladkorja. Preklopite zajtrk na jeklene rezine ali kinoje - ali pa se odločite za jajca z zelenjavo.
Brezalkoholne pijače in sadni sokovi
Brezalkoholne pijače, sadni sokovi in druge sladke pijače lahko znatno povečajo vnos kalorij in preprečujejo izgubo teže. Izogibajte se prefinjenim kavo, sladkanim in okusom sladkih sirupov, pa tudi čokoladnemu mleku in energijskim napitkom, če želite izgubiti težo. Visoka vsebnost sladkorja v teh pijačah lahko prekine vašo trebušno slinavko, ki mora proizvajati več insulina za nadomestitev vašega naraščajočega krvnega sladkorja in vam ogroža razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in druge zdravstvene težave.
Kruh, krompir in testenine
Telo oblike jabolka je pogosto povezano z odpornostjo proti insulinu, še posebej, če pas v pasu presega 40 cm v moških ali 35 cm v ženskah, v skladu z nacionalnim informacijskim centrom za diagnosticiranje diabetesa. Škrobne hrane, kot so kruh, krompir in testenine, se lahko hitro razgradijo v sladkor in prisilijo trebušno slinavko, da izločijo insulin za kompenzacijo. Vendar, če ste odporni proti insulinu zaradi prekomerne telesne mase, ki jo nosite po sredini, se vaše celice ne odzovejo na običajne količine insulina, vaša trebušna slinavka pa bo morala proizvesti več. Bolj insulinski odporni ste, več insulina, ki ga vaše telo sprosti. Visoka raven insulina lahko pripomore k večji težnosti in kroničnim boleznim, kot so srčni utripi in diabetes. Limit sendviči, toast, testo pica, zvitki, pomfrit, pire krompir, lazanje, špageti, krekerji, pecivo in katero koli hrano iz moke.
Sladice
Ključ do zmanjšanja jabolčne oblike je zmanjšanje ravni insulina tako, da ne uživate preveč hrane, bogate z ogljikohidrati. Sladice niso izjema, še posebej zato, ker pogosto vsebujejo škrob in sladkor - izogibajte se pecivo, piškotke, krofne, kozice, kolače, pite in drugo pecivo. Odpravljanje sladkorja je težko na začetku, vendar boste kmalu videli velike izboljšave v načinu, kako vaše telo izgleda in kako se počutite - in vaše hrepenenje bo postopoma izginilo.
