Če sledite prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in se želite izogibati ogljikovim hidratom ob večerji, lahko uživate v preprosti večerji, ki jo lahko naredite doma. Večina prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov priporoča jesti popolne beljakovine, ki prihajajo predvsem iz živalskih beljakovin in zdrave mononenasičene maščobe, tako da vaše telo hranijo in se ne počutijo prikrajšane. Morali bi omejiti sladko hrano in preproste ogljikove hidrate, ker lahko povzročijo hitro povečanje ravni glukoze v krvi in ravni insulina.
Lean Meat Večerja
Piščančje prsi Lean meso naredijo odlične glavne tečaje za večerjo, ker so brez ogljika in pakirani s popolno beljakovino - beljakovino, ki vsebuje vse aminokisline, ki jih vaše telo ne more narediti sami. Sir s pomanjkljivimi maščobami je priljubljen tudi pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj dodaja okus in beljakovine brez ogljikovih hidratov. Na ta dva izvora naredite lahkotno večerjo tako, da si privoščite svoje najljubšo pusto meso, kot so kožne piščančje prsi brez kosti v ekstra deviškem oljčnem olju in ga dopolnite z manj maščobo, stopljenim švicarskim sirom. Nato ga položite na posteljo špinače, ki jo lahko segrejete v mikrovalovni pečici. To večerjo pripravite s soljo, poprom in origanom in imate brez ogljikovih hidratov okusni obrok. Druge pusto meso, ki lahko nadomestite piščančje prsi, vključujejo puranje, šunko, raco, teletino, zrezek zrezkov in Angusova govedina.
Večerja z morsko hrano
Večerja lososa Seafood je brez ogljikovih hidratov in vam ni treba iskati možnosti, saj ribe zagotavljajo zdrave maščobe, pa tudi druge vitamine in minerale. Za kosilo pripravite hitro kozico s kozicami, tako da pripravite srednje kozice v oljnih oljih in jih položite na posteljo zelene solate in kalčka. Dodajte zmanjśani maśćobni, kruśeni feta sir in vinoigretno rdećo vinoigretno rdeće vino na vrhu, da dodate okus. Druge možnosti morske hrane za zdravo, brez ogljikovih hidratov vključujejo zrezke lososa, tuna, sled, trsko, ostriž, morska plošča in džemper.
Zajtrk za večerjo
Omelet Jajca so priljubljena pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj so brez ogljikovih hidratov in zagotavljajo popolne beljakovine. Za večerjo lahko jajca pripravite na različne načine, vključno z umešanim, lončenim, trdo kuhanim ali ometom. Prav tako lahko pripravite pečeno jajce s šunko, ekstra deviško oljčno olje, čebulo rezine, prekajene šunke, jajca, sol in sveže mleto črni poper. Luknjo rezine kuhajte na ponev v ekstra deviško oljčno olje, nato dodajte šunko. Nato zmešajte jajca, sol in poper skupaj v ločeno posodo in nalijte polovico v pekač, nato pa na vrh spestite šunko in čebulo. Preostalo polovico jajc prelijte na čebulo in pršut ter pecite približno 30 minut ali dokler so jajca rahlo porjavljena.
Opozorilo
Testenine Poskrbite, da boste skozi cel dan pridobili nekaj zapletenih ogljikovih hidratov, kot so cela zrna, testenine iz polnozrnate pijače in rjavi riž, kajti če imate pomanjkanje ogljikovih hidratov, lahko po mnenju MedlinePlusa pride do podhranjenosti. Ogljikovi hidrati so tudi glavni vir energije vašega telesa, tako da če preveč omejite ogljikove hidrate, boste morda opazili padec energije in neprekinjeno utrujenost. Ketoza je še eno tveganje, povezano z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki nastane, ko vaše telo nima dovolj ogljikovih hidratov in glukoze za energijo in začne neučinkovito razgraditi zaloge maščob. To vodi do nezdrave ravni ketonov in kisline v telesu in lahko povzroči šibkost, dehidracijo, slabost, omotico in razdražljivost.
