Ali želite, da se poleti spravite v bikini ali se borite proti povečanju telesne mase po prazniku, lahko izločanje kilogramov predstavlja izziv. S tako veliko možnosti prehrane tam, je težko vedeti, katero naj izberejo. Vendar, če se držite osnovnega koncepta kurjenja več kalorij, kot ga porabite, ste prepričani, da boste izgubili nekaj kilogramov. Držite si se vaše prehrane in urnika za uresničitev, skupaj z nekaterimi notranjimi nasveti, za dolgoročni načrt za zmanjšanje telesne teže.
Korak 1
Zmanjšajte svojo dieto za 500 kalorij vsak dan, skupaj 3,500 kalorij vsak teden, da izgubite 1 do 2 kilograma na teden. Osredotočite se na pusto beljakovino, kot so oreški, ribe, perutnina, fižol in jajca. Jejte veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Preskusite sladko sok, sok in alkohol - pijte samo vodo, z limono ali apno, če želite okus.
2. korak
Jejte redne prigrizke, da bi se izognili lakoti. Pomislite na grški jogurt, oreške, zelenjavo in sadje ter preskočite čips in sladke prigrizke. Pripravite si prigrizke, da bi se izognili prehrani.
3. korak
Približno 30 do 60 minut zmerne aerobne aktivnosti skoraj vsak dan doseže 150 do 300 minut vadbe vsak teden. Sprehod, jog, kolo, pohod, plavanje ali ples.
4. korak
Vadite treninge moči vsaj dvakrat na teden. Sama trening moči bo prižgala več kalorij, ampak zato, ker mišice zažgejo več kalorij kot maščobe, boste celo pri porabi več kalorij.
5. korak
Zapišite vse, kar jeste. Hranite dnevnik hrane, da bi spremljali vsako kalorijo, ki jo porabite. To vas bo motiviralo in vas dvakrat premisliti, preden vzamete vrečo čipov.
6. korak
Delajte s prijateljem, da nadaljujete svojo motivacijo. Pripravite redne sestanke vadbe s prijatelji, da se izognete preskakanju vadb v dneh, ko se počutite manj motivirani.
Opozorila
- Pred začetkom programa za zmanjšanje telesne teže se pogovorite s svojim zdravnikom.
