Raztezanje lahko pomaga zmanjšati bolečino od togosti mišic, povečati obseg gibanja, spodbuditi prilagodljivost in celo izboljšati moč in vzdržljivost. Vendar pa se veliko ljudi osredotoča le na raztezanje rok in nog, zanemarjal se je, da bi svoje hrbtenice in mišice raztegnili v pasu. Ampak obstaja veliko raztezanj, ki ciljajo na trup in spodnji del hrbta, kar je mogoče storiti pred vadbo ali po njej ali kadarkoli, da se boste počutili bolj sproščeno.
Reach for the Sky
Torso stretch spodbuja prožnost v spodnjem delu hrbta in se razteza na poševnice, da pomaga razbiti pas. Ta odsek je mogoče stati ali sedeti. Začnite s stopalami na tleh, med ramo širino. Dosegajte tako visoko, kot si lahko, tako da raztegnete orožje nad glavo in zaklenete roke skupaj. Nagnite levo z upogibanjem v pasu. Držite glavo obrnjeno naprej, držite za trenutek in se vrnite v začetni položaj. Premaknite stran. Ponovite šest do osemkrat na vsaki strani.
Naredite Twist
Torso twist pomaga sprostiti spodnji hrbet, da raztegne pas. Ta odsek je mogoče narediti tako, da stojijo ali sedijo na stolu. Sedite ali stojte visoki, tako da so noge ravne na tleh, rame širine. Roke si lahko položite za glavo, prečkajo roke pred prsnim košem ali pustite roke na svoji strani. S telesom obračajte telo na desno, tako da zvijete v pasu. Dovolite, da vaša glava sledi telesu. Zadržite trenutek, preden se vrnete na začetni položaj. Ponovite na drugi strani. Izvedite to raztezanje šest do osemkrat na vsaki strani.
Meow Then Moo
Stegovanje kravjega mačja je kombinacija dveh velikih potez joge, ki sta namenjena raztegnitvi pasu in bokov, medtem ko segrevata hrbtenico za telesno aktivnost ali vsakodnevno funkcionalnost. Začnite na rokah in kolenih z rokami, nameščenimi pod ramena, in kolena, nameščena pod boki. Vdihni, ko zasukate hrbet, dvignite glavo in košček hrbta. To je položaj krav. Izpustite, ko obkrožite hrbtenico kot mačka, medtem ko oblečete brado in vašo koščico. To je položaj mačke. Med temi potezi potekajo počasi med temi minutami, da dobijo dober raztezek.
Ne vse kače
Cobra pose je joga gibanje, ki razteza vaš pas z usmerjanjem hrbtenice za večjo prilagodljivost. Začnite tako, da položite ravno na tla na želodcu s podaljšanimi nogami in se vrhovi noge dotaknete tal. Postavite roke na tla pod ramo. Vdihnite in poravnajte roke, da dvignete prsni koš in torzo. Dvignite brado, tako da pogledate proti nebu in odrežite hrbet. Ne spuščajte sprednjih rebrov naprej, ker bo to utrdilo spodnji del hrbta. Enako porazdelite nazaj bend po hrbtenici. Držite med 15 in 30 sekundami, medtem ko dihate naravno. Izpusti, ko se vrnete na začetni položaj.
