Nogomet je kontaktni šport, ki lahko povzroči poškodbe gležnja. Dejstvo je, da bo od 20 do 30 odstotkov vseh poškodb v igri vključevalo gleženj, po podatkih oddelka za ortopedsko kirurgijo Univerze Kalifornije v San Franciscu. Stabiliziranje gležnjev nogometaša lahko pomaga zagotoviti zaščitno plast, da absorbira vpliv travma. Obloge gležnjev okrepijo tudi območje, da se zmanjša pogostost obračanja sklepnega in trznega veznega tkiva. Če imate poškodbo gležnja, povezanega z igranjem nogometa, o možnosti zamenjave traku razpravljajte pri svojem zdravniku ali atletskem trenerju.
Prewrap
Korak 1
Na zadnji strani teleta pritisnite končni odsek prepletov na sredini med kolenom in peto. Prewrap je penasti trak, ki ima lepilno podlago.
2. korak
Krožite preplet navzdol proti nogi proti gležnju. Trak zavijte v plasteh, ki na robu rahlo sekajo, da pokrijejo celotno kožo na nogi. V traku ne sme biti nobenih vrzeli.
3. korak
Zaustavite zavoj na gležnju in skočite navzdol do sredine noge. Krog nad in pod petjo se več vrti, preden se znova premakne okoli sredine stopala. Snemite predpasnik in ga pritrdite s prsti.
4. korak
Sidrnite konca prewrap z atletskim trakom. Dvignite trak dvakrat okoli roba predpona ob srednji loputi, odtrgajte trak in ponovite sidro na sredini.
Tapanje gležnja
Korak 1
Prosti konec atletskega traku povežite s sidrom okoli srednjega dela. Potegnite trak navzdol in krožite pod dnom pete, nato pa priključite na isto sidro na drugi strani. Odtrgajte trak. To je prepletanje.
2. korak
Izvlecite 5-palčni trak traku in ga sredi na hrbtni strani gležnjev pod medom izbokline na straneh. Pritisnite trak proti zadnjemu delu gležnja in priključite oba konca na sidro okoli sredine noge, po eno na vsako stran. To je podkev podkve.
3. korak
Ponovite trikrat zaporedje obesitve in podkev, eno za drugo.
4. korak
Konec traku pritrdite na spodnjo stran stopala sredi luka. Potisnite trak navzdol po notranji strani noge in čez vrh, nato pa pod drugo polovico kroga. To bo prineslo zvit traku na spodnji strani noge obrnjeno navznoter.
5. korak
Povlecite roll in krog okoli hrbta pete proti zunanji strani stopala. Potisnite trak preko zgornjega dela stopala in nato navzdol na notranjo stran do luka. Premaknite valj pod nogo in se okrog zadnjega dela pete premaknite z zunanje strani noge proti nogi in nato spet na vrh noge. Odstranite trak in ga pritisnite na vrh noge. Ponovite to snemanje še enkrat.
6. korak
Obrežemo eno plast traku okoli sredine noge in jo raztrgamo. Ponovite ta postopek, pri čemer uporabite en sloj od sredine noge do tik pred peto. Preskočite peto in začnite enojno plast ovojnico od spodnjega dela gležnja do srednjega dela. Z vsakim zavitkom se pomaknite navzgor 3/4 palca, tako da se posamezne plasti rahlo prekrivajo vzdolž robov.
Korak 7
Drugi gleženj zavijte z isto tehniko.
