Dve skupni dodatki k prehrani, ribje olje in kreatin vam pomagajo zgraditi mišice in se opomogniti od vadbe. Ribje olje vsebuje esencialne maščobne kisline, potrebne za proizvodnjo in regulacijo hormonov. Kreatin, snov, ki jo vaše telo proizvaja naravno, zagotavlja povečanje vaše moči in moči, če jemljete v dodatni obliki. Pred uporabo katerega koli dodatka k prehrani se posvetujte z zdravnikom.
Ribje olje
Ribje olje je visoko pri omega-3 maščobnih kislinah, ki so bistvene. Vaše telo ne proizvaja dovolj teh maščobnih kislin za podporo zdravi dejavnosti. Medtem ko so najbolj kritični pri tistih, ki še niso končali z rastjo, esencialne maščobne kisline urejajo tudi vaše hormonske ravni in igrajo ključno vlogo v vašem endokrinem sistemu. Omega-3 maščobne kisline imajo tudi protivnetno vlogo in ohranjajo zdravje vašega obtočilnega sistema.
Dodatek ribjega olja
Nadomestitev z ribjim oljem vam lahko pomaga pri okrevanju po intenzivni vadbi. Ko trenirate, se mišice porušijo, vaša sposobnost predelave pa je omejena z vašo sposobnostjo popraviti poškodovano mišično tkivo. Študija iz leta 2011, objavljena v "The American Journal of Clinical Nutrition", je pokazala, da je dodajanje ribjega olja izboljšalo sintezo mišičnih proteinov. Tudi če niste vadili, ko starost začnete izgubljati pusto mišično tkivo, lahko dodatek omega-3 maščobnih kislin pomaga preprečiti starostno izgubo mišic, ki jo lahko enodnevni izkusite.
Kreatin
Kreatin je kombinacija drugih aminokislin in vaše telo naravno proizvede približno 2 grama dnevno. Kreatin se nahaja tudi v rdečem mesu, tako da lahko, če ste vegetarijanec, raven kreatina nižje od tistih, ki uživajo meso, v skladu s študijo iz leta 2003, objavljeno v "Medicina in znanost v športu in vadbi". Kreatin prvenstveno deluje, da omogoča, da se vaše mišice dogovorijo, in velika večina kreatina, ki jo proizvedete ali porabite, je shranjena v mišicah vašega okostja.
Dodatek kreatina
Dodatek kreatin monohidratu je priljubljen pri mnogih športnikih. Dodatek kreatin monohidrata povečuje tako vašo sposobnost ustvarjanja moči kot svojo sposobnost izgradnje mišične mase, v skladu s študijo iz leta 2002, objavljeno v "Medicina in znanost v športu in vadbi". Ta dodatek je lahko še posebej koristen, saj starost, saj lahko kreatinski dodatek izboljša tudi vašo vzdržljivost, v skladu s študijo iz leta 2001, objavljeno v "Medicina in znanost v športu in vadbi".
