Bodybuilderji uporabljajo različne tehnike, da pridejo v izjemno pusto za svoje predstavitve. Njihova običajna prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin, zmernimi ogljikovimi hidrati in nizko vsebnostjo maščobe jim pomaga pri izgradnji mišic, da napolnijo svoje telo v off sezoni. Ko se predstava približuje, se vsak teden zmanjšajo kalorije iz vseh virov, da se doseže enomestna telesna maščoba, ki se imenuje tekmovalna oblika.
Začetek prehrane
Ko bodybuilder izbere tekmovanje, na katerem se tekmuje, se dieta začne oddajati od 12 do 20 tednov, odvisno od količine telesne maščobe, ki jo mora tekmovalec izgubiti. V povprečju bo bodybuilder izgubil eno ali dve kilogram maščobe, pri tem pa ohranil čim več mišične mase. V skladu z Ultimate Bodybuilding Guide, lahko bodybuilder pričakuje, da izgubi en funt mišic za vsakih treh kilogramov telesne maščobe. Če imate dovolj časa za prehrano, lahko zmanjšate izgubo mišic tako, da preprečite, da bi tekmovalec izgubil veliko telesne maščobe.
Prva faza
Prva faza prehrane pred konkurenco je preprosta; odstranili boste vsa nepotrebna živila, kot so siri, ocvrta hrana, pica, hamburgerji, katerokoli hrano, ki vsebuje sladkor, vključno s sladicami, sladoledom, sorbeti, pecivi, piškoti in pite. Izhodiščne kalorije so določene za ogljik, proteine in maščobe, ki spodbujajo izgubo teže do dveh funtov. Enkrat na teden se uporabljajo goljufija ali dan ponovnega hranjenja, še posebej, če tekmovalec začne s prehranjevalnim procesom več kot tri mesece iz razstave.
2. faza
Druga faza tekmovalne prehrane se lahko prične že pred 12 tedni. To se imenuje čas krčenja, saj je bodybuilder zelo resen, da se pripravi na predstavo. V tej fazi prehrane se vsi goljufije odstranijo iz prehrane. Zelenjava postane rezana z vsemi obroki, saj se vsebnost ogljikovih hidratov v obrokih zmanjša. To prihaja tri mesece iz predstave in kardio je dodan ali intenziviran v tem trenutku.
Tretja faza
Tretja faza prehrane je škodljiva hrana. Tekmovalci bodo prenehali jesti ogljikovih hidratov ali pa jesti zelo majhne količine, da izpraznijo svoje zaloge ogljikovih hidratov. To se začne v ponedeljek pred predstavo in konča v sredo ali četrtek zjutraj pred predstavo.
Peaking
Četrta faza se imenuje karburško nalaganje, da bi dosegli vrhunec za predhodno presojo predstave. Bodybuilderji za hrano bodo jedli do vrha, vključujejo arašidovo maslo, riževe pogače, med, rojstnodnevno torto, sveže sadje, suho sadje, sladke palačinke in vino. Menijo, da bodo z jedjo hrano, bogato s sladkorjem, mišice hitreje prenašale ogljikove hidrate in bodo videti polnejše.
