Morda se sprašujete, če lahko uživate v vadbi in nato s prijatelji spustite na pijačo. Raziskave so preučevale učinke alkohola po telesni aktivnosti, da ugotovite, ali morate piti po vadbi, koliko in koliko časa med vadbo in dejavnostjo je optimalno.
Izogibajte se alkoholu takoj po vadbi
Pitje takoj po vadbi lahko povzroči povečano šibkost, povezano z izgubo mišic. V eni študiji, objavljeni leta 2010 v "Evropskem dnevniku uporabne fiziologije", so zdravi moški opravili treninge, ki so bile usmerjene na noge, nato pa so takoj pili vodka in pomarančni sok ali navaden pomarančni sok. Skupina, ki je porabila alkohol, je pila 1 mililitr vodke na kilogram telesne mase. Dva tedna kasneje so meritve moči pokazale, da je pitje takoj po vadbi povečalo izgubo sile, povezane z naporno vadbo. Ta šibkost je lahko posledica interakcije med poškodbo mišic in alkoholom.
Nizek odmerek ni škodljiv
Čeprav zmerno uživanje alkohola povečuje mišično šibkost takoj po vadbi, majhni odmerki nimajo enakega učinka. Študija iste ekipe, objavljena v istem časopisu leto kasneje, je pokazala, da zdrave moške, ki so takoj po vadbi porabile 0,5 mililitarja alkohola na kilogram teže, niso imele nobene spremembe v mišični moči v primerjavi s kontrolno skupino. Zmerno pitje po vadbi zdi, da nima nobenih negativnih učinkov na obnovo mišic.
Potencialna tveganja
Alkohol ima lahko nekatere škodljive učinke na strjevanje krvi, ki je še posebej pomembno za vsakogar s srčno boleznijo. Fotografija: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Nedavni dokazi kažejo, da lahko uživanje alkohola po vadbi negativno vpliva na normalni pretok krvi. Alkohol lahko zavre faktorje strjevanja v telesu, ki so še posebej pomembni po vadbi. Ena od možnih nevarnosti, povezanih s pitjem alkohola takoj po vadbi, je povečano tveganje za nastanek krvnih strdkov. Vsakdo, ki ima srčno bolezen ali je v veliki nevarnosti za nastanek krvnih strdkov, se mora izogibati alkoholu po vadbi.
Počakajte vsaj 30 minut
Čakanje vsaj 30 minut po treningu za pitje alkohola je lahko dobra ideja za preprečevanje dehidracije in izboljšanje okrevanja. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Alkohol je lahko varen za pitje v majhnih odmerkih po vadbi. Zaradi alkoholnih diuretičnih učinkov in morebitnih škodljivih učinkov na izterjavo mišic morajo športniki takoj po vadbi piti nealkoholne tekočine in pijače za rekuperacijo. Večina okrevanja mišic poteka v 30 minutah telesne aktivnosti, po tem času pa se alkohol lahko uživa zmerno. Sedanja priporočila za zmerno uživanje alkohola so ena pijača na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.
