V Curvesu lahko izgubi težo, kot si mislite. V članku iz leta 2005 je ameriški svet o vadbi ali ACE opisal krivulje za ženske kot eno od najhitreje rastočih franšiz v ameriški zgodovini. Vendar pa je ACE izvedla svojo lastno študijo o vadbi Curvesa in ugotovila, da so kalorični opeklinji sodelovali na skromni strani. Če porabite povprečno število kalorij - kot udeleženci ACE - in ne zmanjšate kalorij, bi morali vsak dan obiskati Curves vsak dan skoraj tri tedne, preden si dobite en kilogram telesne mase.
Kako deluje krivina
Curves združuje kardio vadbo in trening moči v 30-minutni vadbi s treningom. Oprema za vadbo je nameščena v krogu. Vaditelji gredo z ene postaje v drugo, izmenično 30 sekund treninga moči s 30 sekundami hoje, tekom ali tekom na "plošči za obnovitev". Komponenta treninga treninga traja 25 minut, temu pa sledi petminutna stretch seja. Po mnenju ACE večina žensk dvakrat prehaja skozi vezje.
Študija ACE
ACE je izkoristil talent Univerze v Wisconsinu pri raziskovalcih La Crosse, da bi začel svojo oceno Curves for Women. Petnajst žensk, starih od 26 do 55 let, je šlo skozi dve treningi Curves, ki so trajali 30 minut. Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci študije povprečno porabili 184 kalorij v celotni 30-minutni vadbi, vendar le 163 med 25-minutnim vezjem. Raziskovalci so ugotovili, da je bila vadba Curves približno enaka hoji na tekalni stezi 30 minut pri 4 mph - zmerno intenzivno vadbo. Vsak funt, ki ga želite izgubiti, je enakovreden 3.500 kalorij. Če ste vsak dan delali na Curves for Women in prižgali povprečno število kalorij brez prilagajanja vaših prehranjevalnih navad, bi morali opraviti 19 treningov, preden ste izgubili 1 kg.
Kalorije in hujšanje
Če želite izgubiti 1 kg teže, morate vsak dan ustvariti 500 kaloričnih primanjkljajev, bodisi z zmanjšanjem števila kalorij v vaši prehrani ali z izgorevanjem kalorij z vadbo. Ob predpostavki, da boste na Curvesu prižgali 184 kalorij, bi morali iz vaše dnevne prehrane obrezati več kot 300 kalorij. Vendar pa, kot ugotavlja študija, je to le povprečno število udeležencev kalorij, ki so jih spali v Curvesu. Bolj ko tehtate, več kalorij, ki jih porabite med treningom. Podatki o Harvardovi medicinski šoli kažejo, da nekdo, ki tehta 125 lbs. opeče okoli 240 kalorij med povprečno pol ure urnega treninga. Nekdo, ki tehta 185 kg. opekline okoli 350.
Krivulje previdnosti
Raziskovalci so med opravljanjem študije opazili posebno dinamiko med rednimi izvajalci v Curvesu. Mnoge ženske so običajno obravnavale prostor kot družabno sejo, na kateri so se osredotočili predvsem na vadbo. Raziskovalci so pohvalili Curves vadbo za vključitev moči usposabljanja, vendar je kritiziral program za ne vključuje dovolj kardiovaskularne vadbe - ključni sestavni del, potreben za izgubo teže. ACE zaključuje, da je lahko krivulje za ženske zadovoljivo za ljudi, ki so bili dolgo sedimentirani; vendar, če ste pripravljeni na bolj intenzivni izziv vadbe, vam lahko postane dolgčas z rutino.
Priporočila vaje
Če ste vadili na lagodno hitrost in nehate klepetati s svojimi kolegi vaditelji, bo morda potrebno dolgo časa, da obiščete Curves, preden vidite opazne rezultate pri izgubi teže. Nacionalni inštitut za medicino kaže, da je lahko ura zmerno intenzivnega za energično vadbo vsak dan bolj primerna za ljudi, ki poskušajo izgubiti težo. Trideset minut vadbe zadošča za ljudi, ki izvajajo vzdrževanje splošne stopnje telesne pripravljenosti. Ko gre za izgubo teže, pa več vaja, ki jo dobite, boljše rezultate. Harvardova medicinska šola se zavzema za izgorevanje 2.000 kalorij na teden skozi vadbo ali približno 285 kalorij na dan. 185-lb. oseba opeče približno to količino, ki hodi po zelo hitri hitrosti 4 mph za 40 minut. 125-lb. oseba bi morala hoditi eno uro z enako hitrostjo, da bi zažgala isto število kalorij.
