Pet sto kalorij je ena izmed najbolj radikalnih in učinkovitih posegov za hujšanje za ljudi, ki so debeli. "Mednarodni dnevnik debelosti" je poročal, da zelo nizka kalorična prehrana (VLCD) povzroči hitro izgubo teže, v povprečju okoli 4-1 / 2 lbs. na teden - stopnja, ki se običajno kaže le pri ljudeh, ki so pred kratkim opravili operacijo hujšanja. Pet sto kaloričnih diet se šteje za učinkovite alternative kirurgiji hujšanja in stimulantnih zdravil.
Za ljudi, ki imajo le zmerno prekomerno telesno težo, je tveganje za 500-kalorične prehrane večje od koristi. VLC diete povzročajo glavobol, utrujenost in druge blage neugodje, in "The American Journal of Clinical Nutrition" poroča, da VLCD povečajo tveganje za žolče kamnov in bolezni jeter.
Zelo nizko kalorična dieta
Korak 1
Določite čas, ki ga boste porabili za 500-kalorično prehrano (vaš zdravnik ali dietetik vam lahko pomaga pri odločitvi). Na splošno se 500-kalorična prehrana ne sme uresničevati več kot dva tedna; Po tej točki se tveganja povečajo in koristi se začnejo zmanjševati.
2. korak
Nakup popolnega hranljivega tresljaja, bodisi v obliki mešanice v prahu ali vnaprej izdelane pijače. Ti vsebujejo celoten spekter bistvenih vitaminov in mineralov ter vlaknin in celotnega izvora proteinov (kot so sirotka, kazein ali sojina). V hranilni krmi VLCD naj bi obstajali nekateri viri ogljikovih hidratov, ki so bistveni za preprečevanje resnih presnovnih motenj. Upoštevajte, da medtem ko nekateri VLCD uporabljajo trdno hrano, so to prehransko neravnovesje in lahko povečajo verjetnost zapletov.
3. korak
Razdelite hranilni pretres v štiri do deset obrokov za skupaj 500 kalorij na dan. Na primer, VLC dieter ima lahko 100 kalorij stresanja zjutraj, 50 na kosilu, 100 v popoldanskih urah, 50 v popoldanskih urah, 175 ob večerji in 25 pred spanjem. Če je potrebno, stresajte z vodo ali jo zmešajte z ledom, da povečate njegovo prostornino.
4. korak
Pijte najmanj 1 gallon vode na dan. To lahko prepreči zaprtje, pogost neželen učinek pri ljudeh, ki uživajo 500-kalorične prehrane.
5. korak
Prekinite 500-kalorično prehrano po vnaprej določenem času. Da bi se izognili ponovni izgubi teže, se postopoma prilagajate rednemu prehranskemu življenjskemu slogu znižanega kalorij. Jejte sadje, zelenjavo, polno zrnje in stročnice, in se izogibajte močno predelani hrani.
Stvari, ki jih potrebujete
- Celoten prehranski pretres
- Blender (če se pretres ne premeša)
Nasveti
- Ugotovljeno je bilo, da so VLCD še posebej koristni pri debelih ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, saj lahko povečajo občutljivost za inzulin. Nesladkan zeleni čaj lahko razbremeni glavobole in utrujenost, ki so pogoste pri ljudeh, ki iščejo 500-kalorične prehrane.
Opozorila
- Petsto kalorične prehrane so primerne samo za ljudi, ki so debeli - ne za ljudi s povprečno ali skoraj povprečno težo. Ne uporabljajte zelo nizke kalorične diete, če imate anamnezo bolezni žolčnika, bolezni jeter, depresije, tesnobe ali motnje prehranjevanja.
