Sedentarni odrasli težijo k temu, To ne vpliva samo na vašo stopnjo telesne pripravljenosti, ampak tudi na povečanje verjetnosti debelosti in celo morbidne debelosti. Debelost je pogosto označena kot indeks telesne mase med 30 in 39,9, medtem ko je motnja ali skrajna debelost BMI 40 in več. Zdravljenje debelosti vedno vključuje nekakšen načrt zmanjšanja telesne teže, telesna dejavnost pa je pomemben vidik tega načrta. Še posebej pomembno je pri preprečevanju povečanja telesne mase po izgubi teže in zmanjšanju tveganja za zdravstvene zaplete, povezane z utežmi, kot so visok krvni tlak, visok holesterol v krvi in diabetes tipa 2.
Hoditi
Za sedentarne in morbidno debele odrasle je hoja preprosto dostopna možnost za vadbo. Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravstveno varstvo je najbolje početi počasi, hoditi približno 30 minut vsaj tri dni v tednu. Ker se vaša vzdržljivost in sposobnost izboljšata, pripravite do 45 minut najmanj pet dni v tednu. Vendar ne držite enakega ritma kot prej. Poskusite povečati intenzivnost vaše vadbe s tem, da povečate hitrost vaših korakov.
Plavanje
Plavanje je še ena izvedljiva možnost za vadbo pri odraslih, ki so debeli, pravi Nacionalni zavod za zdravje. Kot hojo je plavajoča aktivnost z majhnim učinkom, ki povečuje srčni utrip, vendar ne povzroča napetosti na gležnjeh, kolenih in bokih. Priporočilo je enako za to atletsko opravljanje, počasi začnemo približno 30 minut vsaj tri dni v tednu. Od tam naprej delajte proti 45 minutam najmanj pet dni v tednu.
Kolesarjenje
Če imate sredstva, se lahko odločite za kolo kot način, kako povečati svojo stopnjo vadbe. Kolesarjenje velja za zmerno intenzivnost telesne dejavnosti. Po podatkih ameriškega koledža za športno medicino bi morali vsak teden delati vsaj 150 minut z intenzivnim intenzivnim vadbo. Po 30-minutni vožnji s kolesom pet dni v tednu vas lahko pripeljete do te količine. Plus, kolesarjenje je razmeroma majhen, tako da si primanjkuje napetosti na sklepih. Če vas skrbi velikost sedeža, lahko vlagate v poseben sedež za kolesa ali na spremenjeno kolo, ki ima sedež, ki spominja na trate.
Konkurenčni športi
Fizična vadba ne sme biti samotna dejavnost. V vaš vadbeni program lahko vključite tudi tekmovalne športe kot interaktivni način, s katerim boste izgubili te presežke, svetuje nacionalnim inštitutom za zdravje. Skoraj vsak šport je koristen. Izberite tenis, odbojko, košarko ali nogomet, da navedete le nekaj. Ne glede na vaše zanimanje je navadno šport za vas.
Izobraževanje moči
Ker v vašo dnevno rutino vključite več aerobnih dejavnosti, najdeš tudi čas za trening moči. Te vrste dejavnosti lahko uživajo oba sedentarnega in morbidno debelega odraslega. Dvižne uteži pripomorejo k izboljšanju mišične moči, kar olajša opravljanje drugih atletskih opravil. Prav tako povečuje mišično maso, ki prižge več kalorij kot maščobe. Povečate lahko število kalorij, ki vaše telo opeče, tako da dodate mišice v okvir.
