Veslanje in kajakaštvo vam lahko zagotovita učinkovit način za tonus mišic, spali kalorije in se prilegajo, medtem ko uživate v vedenju zunanjih lokacij. Odvisno od vaših ciljev glede fitnessa in dostopa do potrebne opreme, kajakaštvo ali veslanje lahko ponudi uro ugodnega treninga, prilagojenega posebnim potrebam vašega telesa.
Potrebna oprema
Medtem ko se kajakaški stroji začenjajo pojavljati v lokalnih športnih dvoranah, so veslači zelo enostavni. Za vadbo v naravnem okolju so možnosti za veslanje obilo z majhnimi čolni, gumijastimi splavi, opremljenimi z zapornimi ročkami, ali večkratnimi izvlečki. Kajaki so na voljo v modelih z enim ali dvema osebama, s posebnimi vzorci za uporabo na plavajočih, belih ali oceanskih nastavitvah. Napihljivi kajaki zagotavljajo večjo stabilnost, odpravljajo potrebo po učenju zvitkov in dajejo začetnim in vmesnim paddlerjem varen dostop do več različnih vod.
Lokacija
Kajakaši lahko uživajo v manjših, ožjih vodnih telesih, kot jih potrebuje čoln, opremljen z vesli. Jahanje višje v vodi, plosko dno in lahkotnost kajaka drsi čez plitve vode. Ker veslo ni pritrjeno na čoln, lahko prilagodite vašo kapo tako, da ustreza vodnim okoliščinam, v katerih se nahajate. Čolni z velikimi čolni potrebujejo več prostora za vrtenje in globlje vodo za manevriranje z vesla. Z večjo razdaljo na kapu kot kajakovo veslo, so idealne za globoke reke, jezera in oceane.
Mišični vpliv
Pri veslanju se dve voski spustijo globlje v vodo, kar ustvarja več odpornosti kot veslanje. Vesla so pritrjena na čoln v zapahih, ki ustvarjajo ponavljajoče se gibanje mišic v prsih, rokah, zgornjem delu hrbta in trebuhu. Ko so veslači obrnjeni proti zadnjemu delu čolna, se noge uporabljajo tudi za pritiskanje na stopala, da se zgornji del telesa premakne v ušesno glavo. Pri kajakaštvu se veslo obrne naprej, vendar imajo noge tudi pomembno vlogo pri pravilnem voznem kajaku. Noge pritisnejo na nožne kljuke, da zagotovijo vzvod za pravilno rotacijo trupa. Prevladujoče kajakaške mišice so hrbet, ramena in jedro.
Kalorije
Večja odpornost in uporaba 70 odstotkov telesnih mišic dajejo prednost kalorij, s kar 600 kalorij na uro. Caloric opekline za kajakanje se lahko zelo razlikujejo, odvisno od vrste vode, ki jo veslate, in koliko truda vnašate v to. Kajak iz grube vode, kot je na primer kajak v oceanih ali na belem vodo, lahko spali do 350 kalorij na uro.
