Mogoče gre za prihajajočo poroko, združitev ali preprosto željo, da bi poleti izgledali bikini - verjetno ste bili v takšnih situacijah, kjer želite hiter želodec. Doseganje ravnega trebuha zahteva zavzemanje za čisto dieto in strukturirano rutinsko vadbo. V treh tednih lahko napolnite trebušček, tako da sledite rutinski kardiovaskularni in abdominalni rutini, ki poteka petkrat na teden, da bi povečali uspešne rezultate.
Pojdite na plank
Plank vaje vključujejo globoko transverzalno abdominalno mišico, ki se obloga okrog trebuha od spredaj do zadnjega dela, ki deluje kot steznik, da bi se v štrlečem trebuhu. Na prednji plošči doma ali v telovadnici dnevno tri tedne, da bi povečali rezultate ab. Vzemite dan počitka enkrat ali dvakrat na teden, če se počutite prekomerno utrujeni. Naredite to vajo tako, da ležite na trebuhu na tleh. Dvignite na prste in komolce, tako da so vaši komolci pod rameni in dlani ravno na tleh. Potegnite trebušni gumb proti hrbtenici, ko vzdržujete ravno črto od glave do pete. Držite ta položaj 20 do 30 sekund in opravite tri serije. Postopno povečajte čas držanja na 60 do 90 sekund.
Povrni križ
Povratne krčme so usmerjene na rektus abdominis in spodnji abs, ki vam pomagajo pridobiti pusto, toniran trebušček. Naredite to vajo tako, da leži na hrbtu na mat. Dvignite svoje noge naravnost v zrak, tako da tvorijo navpični kot tla. Roke nežno položite za glavo. Naroci svoje trebuhe, ko dvignete glavo in ramena rahlo izven tla. Istočasno dvignite zadnjico, tako da se vaše noge prebijejo proti nebu. Vrnite se v začetni položaj in ponovite 10 do 20-krat ali dokler ne utripa utrujenost. Ponovite skupno 3 nizov. To vajo opravite kot del vaše trebušne rutine štiri do petkrat na teden.
Dvignite svoje srce
Da bi dobili trden želodec v treh tednih, se boste morali ukvarjati s kardiovaskularno vadbo. Kardio poveča vaš srčni utrip in metabolizem, da poveča kalorično opeklino za izgubo teže. Približajte najmanj pet kardiovaskularnih sej na teden s treningi, ki trajajo od 45 do 60 minut. Dejavnosti, kot so vožnja, kolesarjenje in pohodništvo, so glavne skupine mišic za večjo kalorično opeklino. Spremenite intenzivnost vaših treningov, tako da dodate pet 30-sekundnih sprintov do konca vožnje in / ali izberete hribovsko pot, da boste sprožili gorijo. Druge kardio vaje za kurjenje maščobe vključujejo pohodništvo, zlasti hribovit teren, kopanje in tek na smučeh.
Cikl za Abs
S kolesnimi trčkami se razvijejo tvoji poševniki, mišice na straneh želodca, z vrtljivimi gibi trupa. Naredite to vajo na obrazu, s kolenastim kolenastim kolenastim robom do 90 stopinj, vzporedno s tlemi. Roke nežno položite za glavo. Naročite svoje trebušne votline, ko dvignete ramena in zavijete in zavijte, tako da vaš levi komolec pripelje proti desni koleni. Hkrati podaljšajte levi nogi navzdol proti tlom. Spravite levi komolec nazaj na tla, saj prav tako podaljšate desno nogo. Prinesite levo koleno nazaj v začetni položaj, ko vozite desni komolec, da ga spoznate. Ponovite to kolesarsko akcijo za 15 do 20 ponovitev ali dokler ne utrudite za skupno tri nize, da bi povečali trebušno opekline.
