Zeleno zelenjavo naravno obarvajo rastlinski pigment klorofil. Te zelenjave lahko pomagajo izgubiti težo, ko jih pojedo kot del zdrave in raznolike prehrane. Preden začnete poskušati izgubiti težo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ima lahko predloge in posebne smernice za vaše potrebe.
Viri
Nekateri primeri zelene zelenjave vključujejo bučke, špinačo, zeleno, zeleno papriko, grah, artičoke, zeleno čebulo, zeleno solato, kumare, zelen fižol, brokoli, kale, brstični ohrovt in zelje. Medtem ko se vsaka vrsta zelene zelenjave razlikuje po okusu in številu kalorij, so vsi koristni za vaše zdravje.
Zdrava prehrana
Eating zelena zelenjava bi morala biti del dobro zaokrožene prehrane, ki vključuje tudi cela zrna, sadje in vitke beljakovine. Zelenjava vsebuje veliko vlaknin, ki vam pomagajo, da se počutite polne za daljše časovno obdobje in pomagate zmanjšati lakote med obroki. To vam lahko pomaga dolgo porabiti manj hrane.
Manj kalorij
V svojo dieto lahko vključite zeleno zelenjavo in izgubite težo, ker zelenjava ima manj kalorij kot druga živila. Na primer, ena skodelica testenin ima približno 190 kalorij, vendar ima ena skodelica zelenih zrn le 44 kalorij, ena skodelica brokolija pa ima 30 kalorij, glede na CDC. Lahko nadomestite špinačo za nekatere sire v omletu za nizko kalorično možnost. Dodajte brokoli ali zeleno v juho, da bo bolj polnila z manj kalorij.
Druge ugodnosti
CDC navaja, da lahko diete, bogate s sadjem in zelenjavo, pomagajo zmanjšati tveganje za raka in druge bolezni. Kale, brokoli in brstični ohrovt so dober vir kalcija. Nekatere zelene zelenjave, kot so špinača, zelena in zelena paprika, vsebujejo lutein, ki pomaga ohranjati zdravje oči.
Premisleki
Upoštevajte, da morate za zmanjšanje telesne mase porabiti več kalorij, kot ste vzeli. Če zelite zeleno zelenjavo, boste le izgubili telesno maso, ce boste zmanjšali celokupni vnos kalorij. Če želite pripraviti zeleno zelenjavo in ohraniti prednosti za izgubo teže, se izogibajte uporabi konzervirane zelenjave in zelenjave s kremnimi omakami. Poskusite pariti svoje zelenjave ali jih jedo z nizko vsebnostjo maščob.
