Ne potrebujete najnovejšega vadbenega stroja ali celo enega dela opreme za izzivsko vadbo, ki opeče kalorije in vam pomaga pri izgubi teže. Če želite hitro izgubiti težo, se osredotočite na intenzivne kardiovaskularne vaje. Ko se boste prilegali, boste morali spremeniti vadbo, tako da boste še naprej prižgali dovolj kalorij, da izgubite težo. Če imate zdravstvene težave, načrtujte sestanek s svojim zdravnikom, preden začnete fitnes načrt.
Kardiovaskularna vaja
Najhitrejša vaja za zmanjšanje telesne teže so tiste, ki dvignejo vaš srčni utrip in vas zlomijo znoj. Odvisno od vaše trenutne teže, ki teče 8 mph, opeklina med 986 in 1.472 kalorij v eni uri. Druge najboljše izbire za gorenje večine kalorij vključujejo tae kwon do in preskočite na mestu, kot če bi skakali vrv. Nekateri treningi z nižjim učinkom tudi ustvarjajo okoli 700 do 800 kalorij na uro, vključno z rolerji in hitro plezanje po stopnicah. Preden dvignete intenziteto na zgornje meje, ogrevajte pri nižji intenzivnosti ali pri ogrevanju.
Izobraževanje moči
Dopolnite kardiovaskularno vadbo z nekaterimi potezami za izgradnjo mišic. Medtem ko trening moči ne izgori kalorij tako hitro kot aerobne vadbe, nadomešča maščobe z mišično maso. Povečate svojo presnovno presnovo, kar pomeni, da vaše telo zažge več kalorij za podporo mišične mase. Vaje za odpornost, ki delate proti svojemu telesu, ne potrebujejo nobene opreme. Celotno telo usmerite s potiski. Zgradite spodnje telesne mišice s čučnjami, stranskimi zvišanji in pljuči. Okrepite svoje jedro s situps, deske, kolena ali Pilates vaje. Delo zgornjega dela telesa z pullups, bradavicami in triceps dips. Ti lahko celo zmešate s kardio treningom ali jih naredite ločeno s hitrim tempom.
Prilagodljivost vaja
Izkoristite svojo prožnost in moč z delom na jogi. Če se premikate po vrsti slepih pozdravov s tekočim tempom, povečate srčni utrip in naredite tudi kardiovaskularno vadbo. Vključite svoje osrednje mišice, tako da lahko naredite jogo z uporabo celotnega obsega gibanja. Duboko vdihnite, napolnite trebuh in prsni koš ter popolnoma izpraznite pljuča na iztoku.
Boot Camp
Back-to-osnovni slog številnih treningov v kampu za taborjenje pomeni, da vam ne potrebujete opreme ali strojev za izgorevanje kalorij in izgubo teže. Ustvarite svoj osnovni kamp, tako da se osredotočite na kardiovaskularne izzive, kot so lahkotnost okoli parka, sprinting korak stadion ali plezanje strmih hribih. Dodajte krepitev in fleksibilnost, tako da naredite burpe, vojaške stiskanje, ploskost in skok skoki. Calisthenics, kot so jumping jacks in trebušne krče ob vzponu zaokrožujejo vadbo.
