Izguba teže se zgodi, ko je poraba energije manjša od porabljene energije. Eno sredstvo za izgubo teže vključuje omejevanje kalorij in vključevanje v telesno dejavnost. Intenzivnost in trajanje vadbe lahko vplivata na vaše imunsko delovanje. Poleg tega lahko telesne zaloge maščobe, ki jih narekujejo porabljene kalorije, spremenijo odziv vašega telesa na akutne in kronične bolezni.
Zmerna vaja
Vaja se pogosto uporablja za porabo energije za hujšanje. Posamezniki, ki se ukvarjajo z zmerno telesno dejavnostjo, poročajo o manj prehladih kot njihovi sedentarji, v skladu s študijo iz leta 2000, objavljeno v "Medicina in znanost v športu in vadbi". Poleg tega zmerni vaditelji uporabljajo manj bolnih dni pri delu, imajo manj dihalnih okužb in opazijo krajše trajanje bolezni. Zmerna vadba ne dviguje stresnih hormonov, ki zavirajo vaše imunsko delovanje. Študija o živalih iz leta 2011, objavljena v "International Journal of Exercise Science", je pokazala zmerno vadbo in prehrana z nizko vsebnostjo maščob bistveno zmanjšala težo in povečala imunsko delovanje.
Ekstremna vaja
Energična vadba lahko zmanjša vaše imunsko delovanje. Olimpijci, ki se pogosto vlečejo v ekstremno vadbo med vrhunecmi treninga, poročajo o manjšem odpornosti na okužbe zgornjih dihal, prehladi in vneto grlo. Glede na pregled literature iz leta 2001 s strani predsednika Sveta za fizično fitnes in šport, je prekomerno usposabljanje povezano s fizičnimi boleznimi. Tako je intenzivnost vašega treninga ali porabe kalorij pokazatelj tveganja za okužbo.
Zmerna kalorična omejitev
Zmerna kalorična omejitev podaljšuje življenjsko dobo in krepi imunski sistem v kroničnih pogojih, pravi Michigan State University. Vendar pa so raziskovalci ugotovili, da je poraba kalorij večja, zaloge maščob pa omogočajo boljšo prognozo rezultatov gripe. Gripa seveda omeji apetit telesa, vendar lahko posledično prehranjevalno vedenje narekuje hitrost, ki jo posameznik premaga gripo. Po študiji MSU so miši, ki so vključevali kalorijsko omejeno prehrano, izgubili večjo težo, imeli so daljši čas okrevanja in pokazali večjo stopnjo umrljivosti kot njihovi kolegi brez omejitev.
Stanje prekomerne teže
Stanje prekomerne telesne teže je dejavnik tveganja za slabo imunsko delovanje. Maščobno tkivo ustvarja imunske hormone. Specializirani imunski hormoni, imenovani citokini, reagirajo na področja okužb in telesnih poškodb. Po mnenju raziskovalke Univerze v New Mexico Len Kravitzu prekomerna telesna maščoba lahko povzroči prekomerno delovanje teh hormonov in prispeva k kroničnemu vnetju. Kronično vnetje je povezano z diabetesom in srčnimi boleznimi. Izguba telesne mase zmanjšuje kirurški imunski hormon, ki prispeva k temu vnetju.
