Motokros je fizično zahteven šport, ki zahteva vsestransko moč in sposobnost svojih konkurentov. Skoki, tesni zavoji, mešane površine in nasipi vse preizkušajo fizične sposobnosti voznika, jahalno spretnost in hrabrost. Fitness lahko igra pomembno vlogo pri vašem uspehu pri dirkalnih tekmah.
Moč celega telesa
Človek, ki dela Deadlift z utežmi v telovadnici Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Če boste svoje kolo usmerili okoli motokrosa, boste uporabili vsako mišico v telesu. Močne noge bodo naredile pristanek iz skokov manj travmatične, močne mišice roke in hrbta pa bodo olajšale nadzor kolesa. Razvijte celotno telesno silo z izvajanjem sestavljenih vaj, kot so čiščenje moči, mrtva dvigala in potisne stiskalnice. Za največje povečanje moči uporabite težke uteži za tri do pet ponovitev.
Mišična vzdržljivost
Človek, ki dela potisnike s križnim fitnesom Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Races pogosto potekajo preko več krogov, ki bodo preizkusili vašo mišično vzdržljivost do meje. Da bi zagotovili, da so vaše mišice odvisne od izziva, izvedite usposabljanje za vezje. Izberite osem do deset vaj, kot so push-up, squats, sit-up in skok vrvi in opravite vsako vajo v vašem vezju, ne da bi se počivali od enega do drugega. Poskusite 30 sekund na aktivnost in povečajte čas, ki ste ga porabili za vsako vajo, ko prejmete pomoč.
Krepitev jedra
Ljudje, ki delajo v telovadnici, povišani pogled Foto Credit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images Motokros jahanje postavlja veliko povpraševanje na vaše jedro, mišice, ki podpirajo vašo hrbtenico. Na kolesu, ki se nagne od side-to-side, absorbira udarce skokov in hrbtenico stabilizira skozi dirko, potrebuje stalno delo od vaših trebuhov, vaših poševnikov in mišic erektorjev. Ohranite jedro vaše moči z izvajanjem različnih jedro vaje, ki uporabljajo medicinske kroglice, švicarske kroglice, jermenice in proste uteži ter posvečate posebno pozornost mišicam spodnjega dela hrbta, da zmanjšate tveganje poškodb pri vožnji.
Aerobna fitnes
Ženska plavalec v bazenu Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Dirke, še posebej dogodki vzdržljivosti, lahko potekajo v daljšem časovnem obdobju. Da bi izboljšali sposobnost srca, pljuč in cirkulacijskega sistema, opravite kardio aktivnosti, kot so vožnja, kolesarjenje ali plavanje med 60 in 90 odstotki vašega maksimalnega srčnega utripa 20 minut ali več. Izvedite svoj kardio tri ali večkrat na teden, da zagotovite najboljše aerobne izboljšave fitness.
Anaerobna fitnesa
Motocross kolesarji Photo Credit: vladvolk / iStock / Getty Images Mnogo tečajev bo lažje in nato bolj zahtevno raztezanje, kar bo povzročilo občutno nihanje srčnega utripa. Težki deli tečaja, na primer vrsta skokov, lahko povzročijo, da začnete uporabljati vaše anaerobne (brez kisika) energetske sisteme. Najboljši način za pripravo telesa za te zahteve je opravljanje intervalnega treninga. Intervalno usposabljanje spremeni obdobja dela z visoko intenzivnostjo z obdobji izterjave z nizko intenzivnostjo. Tek, kolesarjenje, plavanje in veslanje so vse dobre vaje za uporabo pri intervalnem treningu. Poskusite opraviti 30 sekund sprinting izmenično s 60 sekundami enostavno obnovitev za pet do osem sklopov. Ko dobite pomoč, povečajte trajanje delovnega obdobja in zmanjšajte čas počitka za zahtevnejšo vadbo.
