Vitamin H, drugo ime za biotin, je del skupine vitaminov B. Biotin je kritično hranilo za proizvodnjo goriv za celice in podpiranje rasti celic. Dobili boste veliko od kruha, jajc, sira, svinjine, lososa in avokada, čeprav bi lahko bilo z dodatkom koristno, če običajno ne boste imeli veliko biotina v vaši prehrani. Ker je biotin v vodi topen in ne ostane dolgo v vašem sistemu, se običajno šteje za varen dodatek, ki ga je treba redno izvajati.
Zdravje las in nohtov
Morda boste videli dodatke biotina, ki jih tržite kot čudežne tablete, da bi vaši lasje bili debeli in sijoči, prenehali z izpadanjem las ali preprečevali, da bi se vaš žebelj ves čas zlomil. Biotinovi dodatki bi lahko izboljšali zdravje las, zmanjšali izpadanje las in zmanjšali lomljenje nohtov. Toda te koristi so ponavadi samo tipične, če ste pomanjkljivi v vitaminu. Klinične raziskave ne podpirajo trditev, da biotopi z visokim odmerkom biotinov dejansko izboljšajo zdravje las in nohtov, če običajno dobite dovolj vitamina.
Proizvodnja energije
Kot del družine B vitaminov biotin igra pomembno vlogo pri proizvodnji energije v vašem telesu. Med tekočimi metaboličnimi procesi, ki se pojavljajo, se ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine razčlenijo na glukozo, maščobne kisline in aminokisline. Biotin in ostali vitamini B so bistvena hranila za pretvorbo teh makronutrientov v gorivo, da lahko napolnijo celice v telesu. Brez stalnega oskrbe z biotinom se lahko čez dan ves čas počutite prekomerno.
Razvoj celic
Biotin omogoča celicam, da rastejo in delijo, kar se dogaja redno pri vseh ljudeh. Del biotinove naloge je uravnavanje nastajanja DNA, ki ohranja genetske podatke v celicah, ki delujejo normalno. Ko celice rastejo in delijo hitro, čeprav, kot med nosečnostjo, je biotin vse pomembnejši. Biotin zagotavlja, da se celice in DNA pravilno razvijajo v rastočem plodu, kar zmanjšuje verjetnost zapletov med nosečnostjo.
Varnost visokih odmerkov
Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta pravi, da morajo vsi odrasli vsak dan dobiti 30 mikrogramov biotina. To priporočilo se zgodi le, če ste ženska dojite. V tem primeru potrebujete 35 mikrogramov dnevno. Nekateri biotinski dodatki, multivitamini ali tablete B-kompleksa imajo lahko več kot ta znesek. Visoki odmerki so na splošno varni in nontoksični, brez znanih neželenih učinkov. Razmislite najprej o pogovorih s svojim zdravnikom, ker lahko visoki odmerki biotina slabo vplivajo na druga hranila ali recepte.
