Kalorije zagotavljajo energijo, ki jo potrebujete za dnevne aktivnosti. Ko poskušate izgubiti težo, morate porabiti kalorije manj kot kalorije, ki jih porabite, vendar obstaja meja, nad katero ne smete iti, če niste pod zdravniškim nadzorom.
Omejitve kalorij
Ženske ne bi smele porabiti manj kot 1.200 kalorij na dan za varno hujšanje, medtem ko je pri moških spodnja meja 1500 kalorij na dan, glede na publikacijo Harvard Medical School, "HEALTHbeat". Vendar pa nacionalni zavodi za zdravje ugotavljajo, da je večina ženske lahko varno izgubijo težo od 1.000 do 1.200 kalorij na dan, medtem ko moški lahko zaužijejo 1.200 do 1.600 kalorij za varno hujšanje. Vedno je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden začnete s katerim koli programom hujšanja, da ugotovite, kolikšna je ustrezna količina kalorij, ki jo lahko dnevno porabite, kar bo odvisno od starosti, spola, ravni aktivnosti, trenutne teže in prehrambenih navad.
Določanje potrebnih kalorij
Za grobo oceno kalorij, potrebnih za ohranitev vaše trenutne teže, preprosto pomnožite svojo težo za 15, če ste zmerno aktivni in 12, če niste. Za varno izgubo teže od 1 do 2 kilograma na teden, ustvarite kalorični primanjkljaj od 500 do 1000 kalorij na dan s kombinacijo prehrane in telesne vadbe.
Calorie Balance
Ob uravnoteženosti pravilne količine kalorij skozi čas vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo. Če nekaj dni jedo preveč kalorij, se naslednji dan oskrbi z njo. Če jeste preveč kalorij, zmanjšajte količino, ki jo imate naslednji dan.
