Dviganje teže je učinkovita oblika vadbe za krepitev moči, kurjenje kalorij in izboljšanje vašega zdravja, obstajajo številni drugi načini aktivnega in sežigajo 250 kalorij. Večina oblik kardiovaskularne vadbe bo izboljšala moč v mišicah, medtem ko pereš kalorije in izboljšuje zdravje srca. Poleg tega lahko dejavnosti, ki jih redno opravljate, na primer igranje s svojimi otroki, zlahka spali 250 kalorij.
Korak 1
Ženski jogger na plaži Foto Credit: Dirima / iStock / Getty Images Zaženite, da zažgete 250 kalorij. V teku šest milj na uro lahko v samo 20 minutah zažge 270 kalorij. Počasi spustite do pet kilometrov na uro in v približno 30 minutah lahko zažgete vsaj 250 kalorij, odvisno od vaše starosti in telesne teže.
2. korak
Ženska, ki je v bazenu delala metuljčka Slika kreditov: YanLev / iStock / Getty Images Plavajte 25 minut, da zažgejte več kot 250 kalorij. Plavalne kapi, kot sta freestyle, metulj, prsni koš in hrbtni del, bodo delovale skoraj vsaka mišica v telesu, kar vam bo omogočilo, da povečate svojo moč in vzdržljivost, medtem ko boste dosegli svojo 250-kalorično oznako.
3. korak
Gorski kolesar na težkem potovanju Photo Credit: michele piacquadio / iStock / Getty Images Uživajte v toplem pomladnem ali poletnem dnevu z vožnjo po gorskih kolesih, ki lahko v nekaj več kot 25 minutah spali 250 kalorij. Gorsko kolesarjenje zahteva tudi ravnovesje in agilnost, zato vam bo pomagalo izboljšati stanje vašega jedra med izdelavo mišic v gluteh, kvadricepsih, hamstringsih in teletih.
4. korak
Deklica igra hopscotch Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Igrajte s svojimi otroki 45 do 60 minut, da boste lahko prižgali 250 kalorij, odvisno od stopnje napora. Igre, kot so oznake, hopscotch ali igranje v džungli in gugalnice v parku, lahko otrokom pokažejo, da je telesna dejavnost lahko zabavna in da se je enostavno prilegati v vaš dan.
5. korak
Čevljar, ki kosi travnik Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images Delajte na svojem dvorišču in se ukvarjate z dejavnostmi, kot so vrtnarjenje in košenje trate, da lahko hitro opečete 250 kalorij v približno 40 minutah. Uživanje v svežem zraku in raste svoje cvetje ali zelenjavo so tudi koristi, ki spremljajo delo dvorišča, in boste dobili obliko, tako da delate nekaj, kar imate radi.
Stvari, ki jih potrebujete
- Tekaški čevlji
- Bazen
- gorsko kolo
- Kosilnica
Nasveti
- Odločite se za dve ali tri različne aktivnosti skozi teden, da zmanjšate tveganje za prekomerno poškodbo.
Opozorila
- Preden se lotite napornih dejavnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate trenutno zdravstveno težavo.
