Udarec vbodne vreče se zdi najbolj očiten in idealen način za merjenje in povečanje vaše moči, vendar je to le ena od številnih metod, ki jih imate na voljo. V resnici lahko povečate hitrost in moč vaših udarcev z uporabo svojega uma in telesa kot edinih orodij. S povečanjem celotne moči in hitrosti ter izboljšanjem vaše uničujoče tehnike boste hitreje udarili.
Korak 1
Začnite in končajte vsako boks vadbo z nekaj krogov senčnega boksanja. Lahko imaš vso surovo moč in športnost na svetu, toda ne pomeni, če ne morete prenesti te kinetične energije v učinkovit punch. Boxing se ne imenuje "Sweet Science" za nič. Udarci zahtevajo usklajevanje, časovno razporejanje in mišično vlakno, ki se hitro potegnejo.
2. korak
Razvijte moč in moč v celotnem telesu z izvajanjem telesne teže, kot so čuče, piškoti, krči in deskami. Nobena mišica ni najpomembnejša v tem, kako dati močan udarec. Celotno telo mora delovati kot veriga. Vsaka šibka povezava bo vplivala na moč vaših stavk.
3. korak
Vadite pliometrično usposabljanje v vašo rutinsko kondicioniranje. Zmogljive udarce združujejo tehniko s hitrostjo in eksplozivno močjo. Škatle s skoki, čučanj, dolgo skoki in medicinske kroglice ustvarjajo globoke, hitre mišične kontrakcije, ki znatno povečajo hitrost in moč.
4. korak
Poskusite senčni boks, držite brezsvetlene teže ali nosite težke boksarske rokavice. Če dodate malo odpornosti proti udarnim kosom, si vaše mišice prizadevajo težje delati. Na ta način, ko boste začeli prebujati resnično, boste pri vzpostavitvi stika bliže hitreje in bolj uničujoče.
Nasveti
- Ustvarjanje močnega udara je vse dobro in dobro, vendar morate poskrbeti, da so vaše roke in zapestja pogojene, da prenesejo vpliv vaših udarcev. Vadba s težkimi vrečkami je najbolj idealen način za povečanje absorpcije pest od vaših pest in rokavov, vendar pa ročne ročice in liberalno raztezanje sklepov lahko postanejo svet razlike v smislu preprečevanja poškodb.
Opozorila
- Ko končno pride čas, da udarite v težko vrečo ali nasprotnika v ringu, želite pestjo dati čim več zaščite. Vedno zaviti roke in uporabiti zaščitne rokavice za bokse, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
