Rvanje je agresiven kontaktni šport, ki zahteva poznavanje različnih manevrov in položajev, da bi lahko uspešno pritegnili nasprotnika ali zmagali na točkah. To je celotna telesna vadba in hkrati zelo visoka in oprijemljiva glede na zahteve mišic. Poleg vratu so tri bistvene skupine mišic, ki jih uporabljate pri premagovanju, biceps, trebuh in stegna.
Biceps
Vaš bicep se uporablja za metanje in igranje nasprotnikov. Vaši biceps vam prav tako pomagajo učinkovito pritegniti nasprotnike do mat. Vlečenje v rokah je osnovna poteza rokoborbe, ki zahteva, da se premaknete na levo stran vašega nasprotnika in ga povlečete na tla. Medtem ko ga bicep potegne navzdol na kolena, ga morate še vedno vrteti okrog njega in potiskati svojo težo na hrbet, da bi dosegli zavoj. Da bi povečali mišično maso in ton, izvedite bicep in kladivo z gumbi.
Vrat
Vratne mišice v rvanju se uporabljajo skupaj s hrbtnimi mišicami, da se izognejo zatičem. Poleg tega vam lahko vaše mišice vratu pomagajo izogniti odstranitvi tako, da vas usmerijo na mat. Glava je skupna premikanje v rokah, ki se uporablja za pridobitev položaja in potegne izravnavo. Če so vaše mišice vratu in zgornjega dela hrbta močne, teža nasprotnikovih rok, ki se spusti na vrat, ne bo takoj izničila ravnovesja ali vas pripeljala v mat. Ta moč kupi čas, ki vam omogoča, da se izognete z glavo in se izognete odstranitvi. Vadite Štiri potnega vratu s partnerjem, da okrepite mišice v vratu.
Tesno
Med tekmovalnim tekom se vaše stegenske mišice, kot tudi glute, uporabijo kadarkoli poskušate potiskati ali dvigniti nasprotnika od tal. Da bi okrepili mišice stegen, opravite podaljške nog na napravi v telovadnici. Če iščete vadbo brez stroja ali nenaravnega odpornosti, poskusite vaje, kot so Piggyback Lift, Buddy-on-Back Squats, plunges in moč čist.
Abdominalno
Vaše trebušne mišice, ki se pogosto imenujejo vaše jedro mišice, se ukvarjajo s skoraj vsakim gibanjem v rokoborbi. Abdominalne mišice vam pomagajo dokončati iztrebke in se izogniti morebitnim zatičem. Jedrne mišice vam pomagajo pobegniti s čepom, tako da vam dajejo dodatno moč, ko dvignete telo navzgor. Iste mišice, ki med krčenjem dvigujejo vaš zgornji trup s tal, se izognejo pin. Izometrične vaje, kot so deskami, vam bodo pomagale krepiti trebušne mišice, skupaj s krčmi, situps in vlečnimi kroglicami. Naredite te vaje pet dni na teden, začenši s 100 krčk ali situps. Povečajte število ponovitev, ko se vaša moč izboljša.
