Izguba maščobe in razvijanje bolj lepo telo ne sme biti tako preprosto kot prelivanje kilogramov. Odvisno od vaših načinov diete lahko zmanjšate branje na lestvici kopalnice tako, da zmanjšate maščobno maso ali pusto mišično maso, proces, ki se imenuje katabolična izguba teže, kar bo res dolgoročno oviralo le vaše cilje glede izgube teže.
Identifikacija
Anabolizem, proces, v katerem telo uporablja preproste molekule za ustvarjanje kompleksnih, omogoča telesu zgraditi in vzdrževati mišične celice in tkiva. Katabolizem, nasprotno, je proces, v katerem telo zlomi te kompleksne molekule na manjše.
Pomembnost
Čeprav huda omejitev kalorij lahko povzroči hitro izgubo teže na začetku, ni učinkovita na dolgi rok, saj lahko dejansko privede do katabolične izgube telesne mase, katere posledice lahko na koncu ovirajo telesno sposobnost za izgorevanje maščob. Nasprotno pa je idealen pristop zmerno zmanjšati vnos kalorij in izvajati redno vadbo, katere kombinacija bo povečala mišično maso in opekline.
Funkcija
Mišica je metabolično aktivno tkivo, kar pomeni, da zahteva stalno oskrbo z energijo. Po mnenju strokovnjakov iz US Agricultural Service Service, ko ste izgubili svoje telo kalorij, se obrne na lastne mišične proteine za gorivo, kar na koncu povzroči razgradnjo mišic. Zaradi tega zmanjšanja mišične mase lahko na začetku verjamete, da ste izgubili maščobo.
Premisleki
Zaradi te izgube mišične mase prižgete manj kalorij, vaša metabolizacija se upočasni, vaše telo pa dejansko začne hraniti maščobe. "Ker se poveča metabolizem katabolizma, boste morali težje in težje delati samo, da bi ostali enakomerni, da ne bi postali mračni," pravi Stephen Cherniske v "Metaboličnem načrtu". Ko sta mišična masa in fizična aktivnost na obeh straneh, vaše telo predpostavlja, da je potrebna malo energije za vzdrževanje mišično-kostnega in kardiovaskularnega sistema. Ko se to zgodi, je avtomatski odziv gastrointestinalnega trakta in jeter pošiljanje dodatnih kalorij, ki jih je treba pretvoriti v maščobo.
Preprečevanje / Rešitev
Po drugi strani, pravi Cherniske, če vzdržujete mišično maso in nadaljujete telesno aktivnost, bo odziv vašega telesa pretvorbo rezervnih kalorij v energijo. Način preprečevanja katabolične izgube telesne mase in posledičnega povečanja maščob je torej zagotoviti, da ne boste le prehitro zmanjšali vnos kalorij, temveč tudi, da boste redno vadili, kar bo spodbudilo stanje anabolizma. Za zdravo merilo, Chemiske predlaga, da si prizadevate ohraniti stabilno izgubo teže od 1 do 2 lbs. na teden, in vsaj trikrat na teden izvajati vaje za trening odpornosti. To bo po drugi strani gradilo pusto mišico. Ker mišice prižgejo več energije, tudi med počitkom boste porabili več kalorij in maščobe skozi ves dan.
