LA Fitness je komercialni fitnes z lokacijami po vsej državi, od Kalifornije in Teksasa do Minnesote in Nove Anglije. Vsak objekt LA Fitness ima mešanico fitnesa, kardio sob in prostih tezavnih površin, ki ustrezajo vašim osebnim lastnostim. Uporaba fitnesov je lahko v prvi vrsti izjemna, s široko paleto možnosti opreme. Toda po spoznavanju osnovnih funkcij in funkcij lahko kdorkoli med uporabo vadbe uporablja naprave LA Fitness. Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden uporabite fitnes naprave ali začnete vadbo.
Korak 1
Preberite navodila za fitnes. LA Fitness postavlja navodila za uporabo na strani vsakega stroja kot hitro referenčno vodilo. Izberite opremo, ki ustreza vašim fitnes ciljem in osebnim sposobnostim.
2. korak
Prilagodite fitnes stroj, da ustreza vaši velikosti in višini telesa. Potegnite nastavitvene gumbe in potisnite sedež in druge nastavitve vzdolž tirnice; sprostite gumb, da zaklenete nastavitev na mestu. Poravnajte vse vrtljive točke na fitnesu z vašimi sklepi.
3. korak
Težo stroja nastavite tako, da odstranite zatič za težo in ga postavite v ustrezno luknjo za izbiro teže. Začnite z majhno težo in postopoma povečajte težo po učenju gibanja in naraščajoči moči.
4. korak
Zgrabite ročaje na straneh sedeža in opravite vajo skozi celoten obseg gibanja. Uporabite gladke, nadzorovane premike in se izogibajte kretnim gibom, ki lahko privede do morebitnih poškodb in zmanjša učinkovitost vadbe.
5. korak
Povečajte ali zmanjšajte težo v 5-lb. povečanja, ki temeljijo na cilju vaje in vadbe. Če želite, na primer, med nastavljanjem opraviti od 10 do 12 ponovitev, izberite težo, ki jo je težko doseči za 10 ponovitev, vendar ni mogoče izvesti 12 ponovitev.
6. korak
Med dviganjem gibajte in vdihnite, ko zmanjšate težo. Pravilno dihanje je bistvenega pomena za pravilno obliko in tehniko pri uporabi strojev LA Fitness.
Korak 7
Zapišite posebne nastavitve stroja, sedeža in položaja, količino teže in ponovitve v dnevniku treninga LA Fitness. Ta dnevnik lahko uporabite za spremljanje uspešnosti v celotnem programu vadbe.
8. korak
Očistite opremo LA Fitness s priloženim pršilom za brisače in razkužilom.
Stvari, ki jih potrebujete
- Oblačila za treninge
- Dnevnik vadbe
- Brisača
- Razkužilo za razkužilo
Nasveti
- Certificirani osebni trener v LA Fitnessu lahko zagotovi podrobna navodila za določene stroje.
Opozorila
- Pred uporabo katerega koli fitnesa ali po programu usposabljanja se posvetujte s svojim zdravnikom.
