Banane so priročno prigrizek, ko ste na poti. Polno vlaknin, ki vas zadovoljujejo, so tudi sadje opremljene s hranili, ki vas obdržijo. Ni čudno, da so banane četrti največji sadni pridelek na svetu, vsako leto goji približno 28 milijonov ton banan. Torej si vzemite kupček in začnite snack.
Polna vlakna
Ena velika banana vsebuje okoli 3,5 gramov vlaknin, kar predstavlja več kot 10 odstotkov vlakna, ki ga odrasli potrebujejo vsak dan, pravi ameriški združenje za srce. Ustrezni vnos vlaknin zagotavlja različne prednosti, vključno z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca, diabetesom in zaprtjem. Zaradi svoje visoke vsebnosti vlaknin, ki vam pomagajo, da boste dlje polnili, banane naredijo prigrizek.
Veliko kalija
Velika banana vsebuje približno 487 miligramov kalija. To predstavlja približno 10 odstotkov vaših dnevnih potreb kalija. Ustrezni vnos kalija je pomemben zaradi različnih razlogov, vključno z zdravjem srca, optimalnim zdravjem in funkcijami mišic ter presnovo in uporabo ogljikovih hidratov. Za primer, skodelica grozdja vsebuje samo 175 miligramov kalija.
Raznolikost vitaminov
Banane so tudi dober vir nekaterih vitaminov, kot so vitamin C in B-6, kot tudi mineralni mangan. Vitamin C je antioksidant, ki lahko pomaga pri preprečevanju raka, zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in igra vlogo pri celjenju ran. Vitamin B-6 je ključnega pomena za metabolizem proteinov, mangan pa je bistven pri predelavi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.
Nutrient-Density Choice
Ker banane vsebujejo precejšnjo količino prehrane v le približno 120 kalorij, so hranila gosta. Poleg tega se lahko banane v vašo prehrano vključijo na različne načine. Lahko jih pojedo surovo ali suho in se uporablja v slanih in sladkih receptih. Posušene banane lahko dodamo v mešanico granole ali sledi. V paru z arašidovo maslo, sirove banane naredijo prigrizek, bogat z beljakovinami.
