Kaj se začne kot neudoben zvitek bolečine na notranji strani spodnjega dela noge med dolgim treningom, se lahko hitro razvije v čepke, ki preprečujejo športno poškodbo, po podatkih MayoClinic.com. Medtem ko je mogoče trenirati in / ali voditi maraton s čepki, je morda bolj udobna in zdrava možnost razumeti vašo poškodbo, zdraviti njene simptome in preprečiti ponovitev.
Opredelitev
Shin splint je fraza, ki se uporablja za bolečino, oteklino, pordelost in občutljivost na notranji strani spodnjega dela noge. Ti simptomi so pridobili uradno ime, sindrom medialnega tibialnega stresa, in mislimo, da se pojavi, ko se poškoduje periosteum ali okolico, ki ga napolnijo živci, in / ali, ko se tibialisova zadnja mišica ali tetiva razširijo, pravi Športna škoda.
Vzroki
Znanstvene raziskave kažejo, da imajo pletenice veliko verjetnih vzrokov. Vaša ortopedska povezava, Debbie Craigov "Medialni sindrom tibialnega stresa: preprečevanje na podlagi dokazov" in "Podiatry Today", "Osvojitev medialnega tibialnega stresnega sindroma", naštevajo lestvico faktorjev tveganja pljuč. Vrsta čevlja in stopnja obrabe, vadba površine in griči, obseg treninga in napetosti, gostota kosti in geometrija, biomehanska odstopanja in amenoreja pri ženskah so vsi potencialni vzroki, povezani z golenico.
Simptomi
Shin splinti se nanašajo na bolečino, oteklino, pordelost in nežnost vzdolž medialne ali notranje, strani golenice ali spodnjega dela noge. Bolniki, ki se pritožujejo zaradi te vrste bolečine, navajajo, da postane intenzivnejša med aktivnostmi, ki vključujejo nihanje nog, vključno s skoki in spustom, v skladu s Kliniko za športne poškodbe. Prav tako navajajo, da se njihovi simptomi nadaljujejo po vadbi.
Akutno zdravljenje poškodb
V "osvajanju medialnega tibialnega stresnega sindroma", "Podiatry Today" poudarja pomen spreminjanja aktivnosti in počitka pri zdravljenju s šinastimi šobami. V tem času lahko tekmovalci izvajajo dejavnosti navzkrižnega treninga, ki ne vplivajo na spodnji del nog, kot je eliptični trener, vožnja v bazenu in kolesarjenje, da se ohrani njihova sposobnost in omogoči, da se poškodbe zdravijo. Led in nesteroidno protivnetno zdravilo lahko zdravnik predpiše za otekanje in bolečino. Včasih se zrak, litje ali trak uporablja za popolno počitek na poškodbi.
Vrni se na začetek in preprečevanje
Ko so se zmanjšale ščetke, se lahko tekmovalci skrbno in v določenem času vrnejo v svoj režim usposabljanja. Zdravstveni delavci lahko predpišejo raztezanje in krepitev vaj za zgornje noge, spodnje noge in noge, da vrnejo poškodovana tkiva v prvotno zmogljivost in odpravijo druga mišična neravnovesja. Pazite, da boste nosili nove, primerne čevlje za vašo stopalko, delali na mehkih, ravnih površinah, izdelali načrt usposabljanja, ki bo povzročil počasno gradnjo volumna in intenzivnosti ter obravnava biomehanska odstopanja, ko se vrnete na usposabljanje.
