Če ste mrdali na kardio strojih, da bi lahko zažgali nekaj kalorij, bi morda želeli razmisliti, da zgrabite par boksarskih rokavic in namesto tega udarite nekaj udarcev.
Kardio boks je intenzivna, prilagodljiva vadba, ki se ponaša s koristmi celega telesa. Je ena od najboljših oblik telesne vadbe, saj zagotavlja celotno telo in zagotavlja popolno vadbo za vaše srčnožilne in vzdržne sisteme.
Prednosti boks za ženske
Boks je učinkovito vadbo za telo vseh starosti in stopenj fitnesa. Ne samo, da vaše mišice in srce obdavčijo vadbo, ampak tudi poveča vašo vzdržljivost, hitrost, moč in koordinacijo.
Vključevanje boksov v vaše treninge vam omogoča, da delate na veliko veščin, ki se prenesejo na vaše vsakodnevno življenje. Koordinacija ročnega očesa in večja osveščenost o motornih spretnostih se povečata, kakovost sprostitve stresa pa je opazna tudi pri vseh presenetljivih športih.
Poleg kardio, pravijo Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS in ustanovitelj APEX Physical Therapy v Brightonu, Michigan, prav tako obravnavate ravnovesje, koordinacijo in moč. Najpomembneje pa je, da je odlično za duševno zdravje. Lobert pravi, da boks pomaga mnogim ženskam počutiti varnejše, če se naučijo, kako se zaščititi in braniti.
"Občutljivi, močni in neodvisni so vsi neželeni učinki za ženske z boksom. Samo hoditi v telovadnico in si prvič zavihtili roke, zaradi česar se počutite težko, «pravi.
Fizični terapevt Alice Holland iz Stride Strong Physical Therapy Clinic v Hillsboroju, Oregon, pravi, da je boks dobro trening za ženske, ker vse potiska v fitnes: moč, moč, vzdržljivost, vzdržljivost in pamet. Prav tako ohranja srčni utrip, ne da bi se počutil, kot da trdo delate, preprosto zato, ker je tako zabavno.
Holland tudi pojasnjuje, da sčasoma boks omogoča boljšo prostorsko zavest in občutljivost. Bolj občutljivi ste do ljudi okoli vas in morda celo občutite, da je prostorski čas veliko boljši. Nizozemska pravi, da je to še posebej koristno, ko gre zunaj in zunaj, skrbi za varnost.
Boxing vam lahko pomaga pridobiti zaupanje. Kredit za fotografije: shevtsovy / iStock / GettyImages Kaj pričakovati
Pripravite se na težji odmerek kardio v več oblikah. Med razredom boksov boste morda morali opravljati vaje, s katerimi ste seznanjeni, kot so vrv jumping, jumping jacks, push-up, squats, burpees in crunches. Prav tako boste opravljali veliko boks-specific vaj, kot so boks v senci, stopala, hitre udarce, metanje udarcev in udarjanje v težko vrečo.
