Pozabite na prehrambene tablete, živahne vadbe in pomanjkanje hrane. Ne da bi se odrekel kateri koli vaši najljubši hrani ali porabili eno minuto na tekalni stezi, bi lahko izgubili več kot 60 kilogramov na leto. Vse, kar morate storiti, je zamenjati redne pijače z vodo in čajem. To je tako preprosto, čeprav je matematika težavna in nekatere projekcije temeljijo na omejenih študijah. Bonus je, da pitna voda in čaj obljubljajo več zdravstvenih koristi kot tveganja za večino ljudi.
Voda in hujšanje
človek pije iz steklenice vode Photo Credit: firina / iStock / Getty Images Kakorkoli bi morali piti vodo. Inštitut za medicino priporoča, da moški pijejo 3,7 litra vode dnevno, ženske pa naj pijejo 2,7 litra. Ljudje, ki vadijo, živijo v vročih podnebjih ali so bolni, noseča ali negovalna, morajo piti več. Ena strokovno preučena študija napoveduje, da lahko izgubite pet funtov na leto z dnevno porabo šestih kozarcev vode. Študija, ki so jo izvedli Michael Boschmann in drugi nemški raziskovalci ter poročali v časopisu Klinične endokrinologije in metabolizma, je pokazala, da pitna voda povečuje presnovo za 30 odstotkov. Raziskovalci so primerjali učinke pitja šestih kozarcev vode z zaužitjem 100 miligramov stimulantnega efedrina. Nosečnice potrebujejo 13 kozarcev vode na dan, da ostanejo hidrirani, kar bi na podlagi študije Boschmann pomagalo izgubiti več kot 10 kilogramov na leto.
Prednosti pitnega čaja
ženska bo pila zeleni čaj Foto Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Čaj, zlasti zeleni čaj, pomaga preliti kilograma. Čaj vsebuje kofein, stimulans, ki pospešuje presnovo in lahko zavira apetit. Kofein ni dobro prenašal vsakdo, študija British Medical Journal pa povezuje uporabo kofeina z nosečnicami z nizkimi otroki rojene teže. Čaj vsebuje tudi koristne antioksidante in katehine, zeleni čaj pa ima več obeh.
Zeleni čaj
Zeleni čaj iz krhkega listja Photo Credit: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images Tri študije o podpori zelenega čaja trdijo, da jo pijejo v pomoč pri hujšanju. Ena, ki jo je leta 2008 objavila Univerza Rutgers, je ugotovila, da miši, ki so hranili zeleni čaj, niso postali debeli in da so že debeli glodalci izgubili težo, ko je njihova prehrana vključevala zeleni čaj. Raziskovalci iz Centra za klinične študije so ugotovili, da debelih moških, ki so pili zeleni čaj spali maščobe hitreje kot tisti, ki niso. Študija, ki jo je objavil The American Journal of Clinical Nutrition, je v zelenem čaju odkrila maščobne lastnosti. Ljudje, ki so tri mesece pili steklenico zelenega čaja, so izgubili več telesne maščobe kot ljudje, ki so pili enako količino črnega čaja.
Narediti matematiko
ženska pitje skodelico črnega čaja Foto Credit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Po podatkih nemških raziskovalcev lahko pitno vodo izgubite od pet do deset funtov na leto. Pitni črni čaj lahko pomaga več kot 11 funtov na leto in pijana zeleni čaj lahko poveča težo za več kot 20 kilogramov na leto, na podlagi izračunov, ki jih je v poročilu objavil American Journal of Clinical Nutrition. Če izgubite sladke pijače v korist pitne vode in čaja, lahko znatno izgubite več.
Previdnostni ukrepi
nalivanje kozarec vode Photo Credit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Kofein lahko negativno vpliva na ljudi z visokim krvnim tlakom, boleznijo ledvic, prekomerno aktivno ščitnico, motnjo v anksioznosti ali motnjo strjevanja krvi. Previdnosti glede uživanja kofeina se razlikujejo, vendar so neželeni učinki na splošno omejeni na zaužitje več kot 100 miligramov na dan. Skodelica domačega črnega ali zelenega čaja vsebuje približno 50 miligramov kofeina, steklenica z Liptonovim zelenim čajem z citrusi pa vsebuje približno 30 miligramov. Neželeni učinki pitja preveč vode so redki in večinoma posledica pitja preveč vode naenkrat. Toda ljudje z motnjami ledvic se morajo posvetovati s svojim zdravnikom, preden povečajo vsakodnevni vnos vode.
